Изследване: Креатинът помага да се качи 1,8 кг чиста мускулна маса за 6 седмици

Креатинът е една от най-добре изследваните хранителни добавки, а ползите му за физическата и когнитивната функция са добре установени. Научните данни показват, че той намалява негативните ефекти от недоспиване, подобрява спортното представяне и подпомага изграждането на мускулна маса. Ново изследване обаче се фокусира върху въпроса колко чиста маса може да се натрупа чрез прием на креатин и дали има разлика между трениращи и нетрениращи хора.

Метаанализ, публикуван в Journal of the International Society of Sports Nutrition, оценява влиянието на креатиновата суплементация върху телесния състав в зависимост от тренировъчния опит. В анализа са включени 61 проучвания с общо 1457 участници. Целта е да се определи дали предишният опит със силови тренировки променя ефективността на креатина при изграждане на чиста маса.

Резултатите показват, че приемът на креатин в комбинация със силови тренировки значително увеличава телесната маса както при трениращи, така и при нетрениращи хора. Трениращите участници отбелязват средно увеличение от 1,82 кг чиста маса, докато нетрениращите - 1,23 кг. Важно е да се отбележи, че проучванията с тези, които тренират са с по-кратка продължителност (6,1 седмици), докато тези с нетрениращи продължават средно 13,3 седмици. Разликата от 0.59 кг между двете групи е статистически незначима.

Изследователите предполагат, че хората, които тренират може да използват креатина по-ефективно за изграждане на мускули, което би обяснило по-добрите им резултати.