Защо мъжете над 40 постигат повече с тренировки за цялото тяло

Много хора са попадали в тази ситуация - в средата на 5-дневна тренировъчна седмица, изтощени от поредната серия напади и чудещи се защо отделят цяла тренировка само за една мускулна група. Болките след тренировка не спират, възстановяването страда, а натоварването на отделни части от тялото започва да изглежда неефективно. Добрата новина е, че с напредването на възрастта не е нужно да тренирате по този начин.

Според елитния треньор Джейсън Браун, CSCS, многото дни тренировки след 40-годишна възраст е грешка. Той подчертава, че проблемът не е в усилията, а във възстановяването. Мъжете над 40 не се нуждаят от повече тренировки, а от такива, от които тялото им може реално да се възстанови. Затова Браун препоръчва тренировки за цялото тяло, които позволяват да се натоварят всички основни движения няколко пъти седмично, без да се претоварва една мускулна група до степен, че да провали следващата тренировка.

По думите му, тренировките за цяло тяло водят до по-бърз напредък, по-добро възстановяване и по-висока работоспособност. Не е необходимо да тренирате пет дни седмично - нужно е просто по-умно планиране. Той препоръчва функционален подход, който комбинира сила, хипертрофия и кондиция в една система. Хората с по-голям тренировъчен опит често постигат още по-добри резултати с този тип програми, защото се възстановяват по-добре и могат да тренират по-интензивно.

Затова мъжете над 40 обикновено се чувстват отлично на програми за цялото тяло. Вместо да влизат в залата схванати и изморени, те започват да очакват тренировките с удоволствие. Само три сесии седмично могат да бъдат напълно достатъчни за продуктивна работа. Дори при натоварено ежедневие, стрес, семейни ангажименти и ограничено време, човек може да поддържа мускулатура, атлетичност и добра кондиция, без да се чувства изтощен.

Според Браун, ако търсите по-устойчив и ефективен подход към тренировките, програмите за цяло тяло са по-добър избор от класическия bro split.