Бавно или бързо? Експерт разкрива идеалното темпо за тренировка

Колко важна е скоростта в силовите тренировки? В интернет мненията са различни: едни твърдят, че всяко движение трябва да бъде бавно и контролирано, докато други настояват за възможно най-бързо изпълнение. В основата на този спор стои темпото - скоростта, с която се извършва дадено упражнение. Според спортния учен Майк Израетел, създател на канала Renaissance Periodization, темпото може да бъде полезен инструмент, но не е универсално решение за всички упражнения.  Той обяснява, че идеята за едно „перфектно" темпо за максимален мускулен растеж е остаряла. Дълго време се смяташе, че по-бавното изпълнение води до повече резултати, но нови изследвания показват, че това не е задължително вярно. Израетел подчертава, че прекалено бавното темпо всъщност може да направи тежестта толкова лека, че да намали стимула върху мускула. Ако концентричната фаза трае повече от пет секунди, а ексцентричната над шест, ефектът върху растежа отслабва.

Въпреки това по-бавното изпълнение има своето място, особено когато човек усвоява нова техника или се опитва да активира правилните мускули. По-бавното спускане намалява риска от контузии и позволява по-добър контрол, което е причината много треньори да го препоръчват на начинаещи. След като техниката е усвоена и връзката „ум-мускул" е стабилна, движението може да се ускори без загуба на резултати. Израетел посочва, че половин секунда нагоре и половин секунда надолу дават практически същия ефект като по-бавното изпълнение.