Колко стъпки на ден ви помагат да отслабнете?

Ако потърсите съвети за отслабване, почти винаги ще срещнете препоръката „ходете повече". И това е вярно – ходенето е достъпен начин да увеличите физическата си активност. Но колко точно трябва да ходите, за да отслабнете?

10 000 крачки на ден – мит или реалност?

Често чуваме, че трябва да правим 10 000 крачки дневно, но това число не е магическо. Всъщност, тази идея произлиза от японски крачкомер, наречен „метър за 10 000 крачки", защото символът за 10 000 в японския език прилича на ходещ човек. Въпреки че повече движение е полезно за здравето, 10 000 крачки са по-скоро произволна стойност.

Достатъчни ли са 5 000 крачки дневно?
Това е добро начало. Малко проучване от Университета на Тексас показва, че когато активни хора правят по-малко от 5 000 крачки дневно, способността им да метаболизират мазнините намалява.

Колко ходене се счита за активно?
Вместо да се фокусирате върху броя крачки, може да се ориентирате към препоръките за физическа активност. Според насоките за физическа активност в САЩ, здравите възрастни трябва да се стремят към 150 минути умерено интензивна физическа активност седмично и два дни упражнения за укрепване на мускулите.

Ползи от ходенето

Освен че подпомага отслабването, ходенето намалява риска от:

Сърдечни заболявания

Затлъстяване

Диабет

Високо кръвно налягане

Депресия

Колко трябва да ходите, за да отслабнете?
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит – да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Ето няколко съвета:

Започнете с 30 минути бързо ходене дневно – това ще допринесе за седмичните 150 минути активност.

Постепенно увеличавайте продължителността на ходенето – ключът е в постоянството.

Опитайте ходене с тежест или по наклон, за да увеличите изгарянето на калории.

Има ли странични ефекти?

Ходенето може да увеличи апетита. Проучване от Университета на Кентъки показва, че хората, които изгарят калории чрез упражнения, често компенсират с допълнителен прием на храна. В друго изследване се установява, че хората, които изгарят 1 500 калории седмично, консумират около 1 000 допълнителни калории. Но тези, които изгарят 3 000 калории седмично, също консумират 1 000 допълнителни калории, което ги оставя с 2 000 калории дефицит – достатъчно за реална загуба на тегло.

Ходенето е чудесен начин да подобрите здравето си и да подпомогнете отслабването. Ако искате значителна загуба на тегло, комбинирайте го с балансирана диета и увеличена физическа активност.