Изгорете 300 калории за 20 минути: Треньор обяснява как правилно да използвате велоергометър

Противно на общоприетото схващане, кардиото не разваля постиженията ви от силовите тренировки. Всъщност, ако искате да укрепите сърцето си, да увеличите издръжливостта си и да изгаряте мазнини по-бързо, трябва да го включите в седмичната си рутина . Според известния силов треньор Боби Максимус обаче, не е задължително да бягате 5 километра по неравен терен. Кардиото може да бъде бързо и ефективно. Максимус е разработил своя собствена практична тренировка с велоергометър, която действително работи.

Велоергометърът е един от най-лесните начини да подобрите физическата си форма. Той е идеален за тренировки, докато гледате любимото си телевизионно предаване. Ако не сте готови да си купите домашен велоергометър, можете да намерите такъв в почти всяка фитнес зала.

Основно предимство е лекото натоварване на ставите, което прави велоергометрите подходящи за хора с наднормено тегло, възрастни хора и такива, които се възстановяват от травми.

Ако търсите лесен начин да изгаряте мазнини, без да губите часове на бягаща пътека, Боби Максимус предлага своята 20-минутна тренировка на велоергометър. Той казва, че можете да изгорите около 300 калории с една сесия.

5-минутно загряване

Не пропускайте загрявката, тъй като тялото се представя по-добре, когато е правилно подготвено. Започнете с леко натоварване в продължение на пет минути. Съпротивлението трябва да е ниско, а скоростта - около 80 оборота в минута или каквато можете да постигнете, за да загреете. Важно е да поддържате постоянно темпо по време на загрявката. Едно изпотяване ще покаже, че сте на правилния път.

10-минутна интервална тренировка

След това преминавате към основната част от тренировката, която се състои от интервали. Боби Максимус препоръчва да започнете с 30-секундно скоростно темпо с почти максимално усилие, последвано от 30-секундна почивка за активно възстановяване.

По време на тази част от тренировката увеличете скоростта на въртене на педалите над 100 оборота в минута. Съпротивлението трябва да е леко, но дръжте бедрата си здраво притиснати към седалката. Можете също така да разнообразите подхода си и да увеличите съпротивлението с по-бавна скорост на въртене на педалите.

5 минути бавно темпо

Не слизайте бързо от велоергометъра. След основната част, която ще ви накара да се изпотите, върнете се към по-спокойно темпо. То трябва да продължи още пет минути. Тази фаза ще ви помогне постепенно да отпуснете краката си, да намалите сърдечната си честота и да подобрите възстановяването. Също така е чудесен момент да помислите за интензивната тренировка, която току-що завършихте, и да обмислите ползите, които тя ще донесе.