Спрете да пренебрегвате тренировките за врата си - това е ключов мускул

Тренировките за горната част на тялото обикновено се фокусират върху гърдите, гърба, раменете и ръцете, но, освен ако не говорим за атлети или пилоти във Формула 1, е малко вероятно някой да може уверено да каже, че редовно тренира врата си. Изграждането на едър врат просто няма същата привлекателност като развиването на бицепсите и рамената.

Създаването на добра физика изисква акцент върху всеки мускул, поради което трябва да спрете да пренебрегвате тренировките за врата си.

Нека си го кажем направо, здравият врат изглежда добре. Добре развитите шии - представете си Том Харди във филма Warrior - естетически създават впечатление за по-атлетична физика и помагат за по-безпроблемно свързване на горната част на тялото и раменете. По-важното е обаче защитата, която силният врат предлага. Средното тегло на човешката глава е около 5 кг, а да не забравяме, че там е мозъкът, така че специализираните упражнения за врата осигуряват както допълнителна опора, така и по-голяма сигурност. Проучване, публикувано в Journal of Prevention, показва, че за всеки увеличен килограм сила на врата, шансът за сътресение намалява с 5%. Д-р Майк Израел, специалист по упражнения, е един от застъпниците на тренирането на врата. В свое видео в YouTube той казва: "Това е много важно за реалния живот, за да бъдеш по-малко податлив на наранявания в определени спортове. Ясно е, че е чудесно да имаш силен и голям врат".

Спортистите също се нуждаят от сила не само за да се справят с удари, но и да поддържат главата и тялото си стабилни при резки движения.

Не по-малко важни са и основните ползи от тренировките за шия. Силният врат подпомага поддържането на главата по време на продължително седене и гледане в екрани, като подобрява позата и поддържа правилното подравняване на главата и горната част на тялото.

Затова започнете тренировки за врата с леки тежести, за да можете наистина да овладеете движенията - вратът е деликатен и прекаленото натоварване може да причини повече вреда, отколкото полза.