Ново изследване: навиците, а не гените, определят мускулния растеж
Ново изследване, публикувано в European Journal of Sport Science, показва, че навиците и начинът на живот имат далеч по-голямо значение за мускулния растеж, отколкото генетиката. В проучването участват 55 мъже и жени, които не тренират, на възраст между 18 и 40 години. Двадесет и осем от тях продължават обичайния си начин на живот, докато останалите 27 преминават през специална програма по силови тренировки: 10 седмици натоварване, 10 седмици почивка и още 10 седмици тренировки. Програмата включва упражнения като лег преса, екстензии за крака, бицепсово сгъване с щанга, гребане на машина, изпълнявани близо до отказ, като тежестите се коригират всяка седмица според резултатите.
Резултатите показват, че групата със силови тренировки качва значително повече мускулна маса от контролната, но индивидуалните реакции към програмата са различни. Това означава, че липсата на прогрес не е генетична невъзможност, а по-скоро проблем в тренировките, храненето или начина на живот. Интересно е, че тези, които качват мускули най-бързо, губят повече при паузата, докато „бавните качвачи" задържат постигнатото по-дълго.
Заключението на учените е ясно: гените имат значение, но навиците са решаващи. Затова вместо да се определяте по някакъв начин във фитнес, обърнете внимание на факторите, които можете да контролирате - хранене, сън, стрес и най-вече усилието в тренировките. Работата близо до отказ и прогресивното натоварване са ключови за растежа. Осигурете си достатъчно протеин и лек калориен излишък, спете по 7-9 часа на нощ и намалявайте външните стресови фактори. Изграждането на мускули е дълъг и труден процес, без бързи решения, но с правилните навици резултатите са неизбежни.
