Най-трудната 10-минутна тренировка, която някога сте правили - но тя изгражда сериозна издръжливост

Ако сте човек, който няма много време, но притежава силна воля и физическа мощ, тогава The Hundreds е точно предизвикателството за вас. Тази тренировка, вкючваща щанга и упражнения със собствено тегло, развива сила, издръжливост и кондиция, като едновременно тества характера ви и изгражда устойчивост.

Идеята е проста, но брутално ефективна. След добра загрявка взимате щанга  с тегло 100 килограма и пускате хронометъра. В рамките на всяка минута изпълнявате 10 мъртви тяги, след което веднага правите 10 бърпита над щангата. Почивате до края на минутата, а в началото на следващата отново започвате със същата комбинация. Целта е да повторите този цикъл десет пъти. Ако успеете, ще имате зад гърба си 100 мъртви тяги, 100 бърпита и 100 килограма - буквално сериозна работа за десет минути.

Тренировката не е за начинаещи, но може да бъде адаптирана според нивото ви. Препоръчително е тежестта да бъде около вашия максимум за 20 повторения при мъртва тяга, а броят на бърпитата може да се намали, ако именно те са най-голямото предизвикателство. Важното е да тренирате с идеята постепенно да достигнете пълните „сто".

Техниката е ключова. За мъртвата тяга заставате с крака на ширината на раменете, навеждате се с изправен гръб и хващате щангата, като държите таза ниско. Създавате напрежение в цялото тяло и избутвате, без да повдигате таза твърде рано. Ръцете ви трябва да висят в права позиция - мислете за тях като за куки, а не като за активни участници в движението. При бърпито клякате, поставяте ръце на пода, отскачате назад в позиция за лицева опора, спускате гърдите до земята, изправяте се и скачате мощно над щангата. Тя ви показва височината на всеки скок и не позволява да „измамите" движението.

The Hundreds е кратка, но изключително интензивна тренировка, която ще ви накара да излезете извън зоната си на комфорт. Тя е създадена да изгражда не само физическа сила, но и психическа устойчивост - защото да завършите сто повторения за десет минути е истинско изпитание за волята.