Креативни начини да си набавим протеин, докато пътувате

Пътуванията често ни лишават от удобствата на собствената кухня и ни карат да разчитаме основно на протеинови барове и шейкове. Макар те да са удобни и практични, съществуват и други начини да поддържаме разнообразно и богато на протеин хранене, дори когато сме на път. В подкаста Strong Talk фитнес експертът Ебенезър Самюел и физиологът д-р Пат Дейвидсън обсъждат своите любими, понякога нестандартни, стратегии за набавяне на протеин по време на пътуване.

Когато се намирате на летището, Дейвидсън препоръчва да потърсите сандвич с месо и сирене - лесен и достъпен начин да добавите протеин към храненето си. Ако сте заобиколени от заведения за бързо хранене, не е задължително да се лишавате от здравословни избори. Дейвидсън съветва да заложите на пилешки ястия, като например печените пилешки хапки , които са приготвени от пилешко филе и съдържат по-малко мазнини. Самюел пък предпочита грилован пилешки сандвич, който осигурява около 21 грама протеин, а ако внимавате с въглехидратите, можете просто да пропуснете хлебчето.

След кацане Самюел обича да отиде в закусвалня, където почти винаги може да се намери омлет. Макар да не е най-чистият вариант, той е богат на протеин и е лесно достъпен. За бърза закуска препоръчва яйчени хапки от Starbucks, които съдържат около 19 грама протеин. Когато вече сте пристигнали до дестинацията си, Дейвидсън препоръчва да посетите хранителен магазин и да си купите сушено месо от птици - пуешко или пилешко. Това е нискомаслена, но протеинова алтернатива, която е лесна за пренасяне и съхранение.

Най-лесният и достъпен протеинов трик обаче е нещо, което мнозина пренебрегват още от училищните години - шоколадовото мляко. Дейвидсън го определя като вкусен и практичен избор, който винаги препоръчва на спортисти, защото е лесно за намиране и осигурява добра доза протеин.