Силата на ума: как психическата нагласа повишава резултатите във фитнеса

Обичайно, когато влезете във фитнеса след работа, почти винаги ще забележите как уредите са заети от хора, които се подготвят за предстоящото вдигане на тежести. Те не просто се концентрират заради навика - науката вече е доказала, че тази психическа нагласа реално води до по-големи силови резултати. 

Проучване, публикувано в Strength and Conditioning Journal, изследва как различни ментални стратегии влияят върху силата на участниците непосредствено преди тежко упражнение. Сред техниките са мотивационният вътрешен диалог, визуализацията на движението и т.нар. PETTLEP imagery - метод, при който човек си представя не само самото движение, но и усещането за него, средата, емоцията и перспективата. Идеята е, че мозъчната активност при такова въображаемо изпълнение е сходна с тази при реалното движение.

Резултатите показват, че в 65% от проучванията „психическото настройване" е довело до максимално силово представяне. Най-ефективни са били три подхода: мотивационният вътрешен диалог, визуализацията и подготвителната настройка. Повтарянето на кратки, силни фрази като „Мога да го вдигна" или „Хайде, давай" е помагало на участниците да се чувстват по-силни. Визуализацията - представянето на усещането от щангата в ръцете или емоцията след успешно вдигане - също е имала значителен ефект, стига картината в ума да е била достатъчно ярка и конкретна. Подготвителната настройка пък често се е изразявала във външен стимул - например побутване по гърба преди опит на лежанка - и се е оказала по-ефективна от самостоятелното „надъхване".

Изводът е ясен: за да станем по-силни, не е достатъчно да тренираме само мускулите си - трябва да използваме и ума си. Правилната психическа нагласа може да подобри представянето ни и да донесе по-добри резултати. Важно е обаче мислите да бъдат насочени позитивно. Когато участниците се ядосвали, силата им намалявала, а понякога дори не успявали да вдигнат тежестта. В 8% от проучванията е отчетен негативен ефект, а в 28% - никаква разлика спрямо контролна група.

Затова, когато се подготвяте за тренировка, настройте се, надъхайте се, но го правете с контрол и позитивна енергия. Умът е също толкова важен инструмент във фитнеса, колкото и самите тежести.