Три грешки при тренировките за ръце, които спират растежа на мускулите

Много мъже, когато за първи път влязат във фитнеса, започват с една основна цел - да изградят ръце като на екшън герои. Инстинктът е да се правят безкрайни серии бицепсови сгъвания. Но вместо впечатляващи мускули, често резултатът са същите слаби ръце, въпреки хилядите повторения.

Фитнес експертът Ебенезър Самюел обяснява, че ключът към ефективната тренировка за ръце е да се избягват няколко често срещани грешки. Самият той признава, че в началото е правил същото - ден след ден е тренирал само ръце, без да вижда напредък. „Когато спрях да повтарям тези грешки, прогресът дойде бързо," казва той. 

1. Тренирате с много тежести

Да, за растеж на мускули са нужни тежести, но при изолационни упражнения като бицепсово сгъване прекаленото натоварване често води до нарушена техника. Вместо бицепсите, започват да работят раменете или гърбът. Основното правило е да се спазва правилна форма - движението трябва да започва от лакътя, а не от бедрата или кръста.

2. Фокусирате се прекалено върху ръцете

Логично е да мислите, че за големи ръце трябва да тренирате само тях. Но пропускането на базови упражнения като тяга, лежанка и гребане е грешка. Тези комплексни движения натоварват цялото тяло и стимулират растежа на ръцете индиректно. Най-добрият подход е да добавяте по едно-две упражнения за бицепс или трицепс след тренировка за гърди или гръб, вместо да правите отделни „маратонски" дни само за ръце.

3. Тренирате твърде бързо

При бързи и небрежни повторения мускулите не получават достатъчно време под напрежение. За да извлечете максимума, забавете движението, стискайте мускула в горната точка и контролирайте спускането. Това не само увеличава ефективността, но и изгражда по-добра връзка „ум-мускул".

Ако искате ръце, които наистина да растат, не е нужно да правите безкрайни сгъвания. Вместо това - тренирайте с правилна техника, включвайте базови упражнения и обръщайте внимание на качеството на всяко повторение.