Истината за генетиката и мускулния растеж - какво наистина е най-важно

Генетиката ви влияе върху мускулния растеж и загубата на мазнини, но не ги определя

Гените ви могат да окажат сериозно влияние върху това колко лесно изграждате мускули, колко трудно топите мазнини и как тялото ви реагира на тренировки и хранене. Но преди да се откажете от абонамента за фитнес и да обявите родителите си за виновни, трябва да разгледаме темата по-задълбочено.

Някои хора имат естествена предразположеност за почване на мускулна маса, към по-добър отговор на тялото след силови тренировки или по-високи нива на тестостерон. При загубата на мазнини генетиката също играе роля - от скоростта на метаболизма и контрола над яденето до зоните, в които складирате мазнини.

Но „влияние" не значи „предопределеност". Изследвания с близнаци показват, че гените обясняват около 40-70% от реакцията на тялото към тренировките. Останалото зависи от вашия избор – интензивността, последователността и дисциплината, с които тренирате и се храните.

Или както казват експерти: „Генетиката може да зареди пистолета, но начинът ви на живот натиска спусъка."

Изграждането на мускули изисква прогресивно натоварване, достатъчно протеин, качествен сън и... време. Ако след осем седмици усилени тренировки няма голяма промяна - проблемът не е в гените, а в нетърпението. Мислете в мащаб от месеци и години, не от седмици.

Загубата на мазнини - проста формула, трудна реализация

Дефицит на калории+време=загуба на мазнини. При някои хора поддържането на този дефицит е по-трудно (заради по-силен глад или "упорити" мазнини), но принципът остава непроменен.

Как гените влияят на външния вид на мускулите

Форма и пропорции - всичко това е заложено. Същото количество мускул може да изглежда различно върху различни ръстове и структура на тялото. Но независимо от формата, ако искате обем - просто продължавайте да „надувате балона".

Да, съществуват и редки генетични състояния, които силно влияят върху растежа или загубата на мазнини - от миостатинова хипертрофия до хормонални проблеми. Ако подозирате подобен проблем, кръвни изследвания и консултация с лекар могат да са ключови.