Силата на захвата: неочакван показател за физическо и психическо здраве

Силата на захвата не е важна само за по-добри резултати във фитнеса или за отваряне на упорити буркани - тя се оказва изненадващо точен индикатор за цялостното здравословно състояние на човека. Според нарастващ брой научни изследвания, ръчната сила на захвата може да даде представа за аеробната издръжливост, мускулната сила, баланса, координацията и общото ниво на физическа форма, особено при по-възрастни хора.

Повече от просто силни ръце

Силният захват не само улеснява ежедневни задачи като разходка с енергично куче или носене на тежки чанти, но също така е свързан с редица ползи за здравето - от по-високо качество на живот до по-нисък риск от инвалидизация. Интересно изследване, публикувано в BMC Medicine, разглежда връзката между силата на захвата, кардиореспираторната форма и психичното здраве - по-конкретно тревожността и депресията.

Какво показва науката?

Изследователите анализират данни от над 500 000 британци, събрани в рамките на проекта UK Biobank. Те се фокусират върху участници, които имат поне едно измерване на кардиореспираторна форма или сила на захвата, както и попълнени въпросници за психично здраве. Резултатите са категорични:

Хората с ниска или средна кардиореспираторна форма имат 1.485 пъти по-висок риск от депресия и 1.141 пъти по-висок риск от тревожност.

Участниците с ниска или средна сила на захвата имат 1.381 пъти по-висока вероятност от депресия и 1.116 пъти по-висок риск от тревожност.

Най-висок риск (почти двойно по-голям) от тревожност или депресия се наблюдава при хора с ниски нива и на двете — захват и кардиоформа.

Връзката между тялото и ума

Тези резултати потвърждават нещо, което мнозина усещат интуитивно: физическото и психическото здраве са дълбоко свързани. Физическата активност стимулира отделянето на ендорфини — хормони на доброто настроение - и подобрява съня, концентрацията и психичното състояние. Дори кратка разходка или йога сесия могат да окажат осезаемо положително въздействие.

Как да подобрим захвата и кардиоформата си?

Кардиореспираторна форма се подобрява чрез упражнения, които повишават пулса: бягане, скачане, плуване, интервални тренировки с висока интензивност и бързо ходене.

Силата на захвата може да се тренира с упражнения като:

набирания

висене от лост

сгъвания за предмишници и китки