Душът преди лягане подобрява съня

Прост навик, който ще промени начина, по който се будите

Сутрешният душ може да ви помогне да се разсъните, но ако целта ви е по-качествен сън през нощта и по-малко сънливост на следващия ден, науката препоръчва да обърнете реда.

Изследователи от Тексаския университет анализирали десетки проучвания и установили, че топъл душ или вана 1–2 часа преди лягане подобряват качеството на съня, скъсяват времето, необходимо за заспиване, и повишават бодростта на следващия ден. Това се дължи на т.нар. пасивно загряване на тялото с вода: след топъл душ организмът естествено започва да се охлажда, което подава сигнал на мозъка, че е време за почивка - без нужда от мелатонин или други помощни средства.

Препоръчителната температура на водата е между 40 и 42,5°C. Вместо да предизвиква прегряване, топлата вода стимулира терморегулацията – процес, при който хипоталамусът балансира отдаването и приемането на топлина, за да поддържа стабилна телесна температура. Това става чрез активиране на терморецептори в кожата, които изпращат сигнали до мозъка. В резултат кръвообращението се засилва от ядрото на тялото чак до върховете на пръстите на ръцете и краката, което подпомага по-бързото охлаждане.

Топлият душ преди лягане също намалява т.нар. сънна латентност - времето, необходимо да заспим след като изгасим светлините. При повечето хора това отнема между 10 и 20 минути, но топлата вода може да съкрати по-дългите периоди с до 10 минути. А колкото по-бързо заспиваме, толкова по-ефективно е времето, което реално прекарваме в сън.