Защо вторник е ден за крака?

Защо вторник е ден за крака? Този въпрос вълнува спортистите и обикновените хора поне от 2008 г. Тогава във форума bodybuilding.com потребителите започнаха да спорят за това как и кога е най-добре да тренирате, ако искате да качите мускулна маса, например. В резултат на това дискусията не доведе до едно-единствено заключение, но все пак откри закономерност: денят за крака във всеки случай се пада в средата на седмицата, най-често във вторник.

„Краката са най-голямата мускулна група в тялото. Седалището, квадрицепсите, задните бедрени мускули, прасците, адукторите - тяхното трениране изисква колосален разход на енергия и ресурси от централната нервна система", обясняват фитнес експерти.

Поради това натоварване, малко хора са склонни да тренират краката си повече от веднъж седмично. По-добре е целият обем работа да се извърши в една тренировка, отколкото да се опитвате да го разделите на няколко дни. „Ако например добавите упражнения за крака към деня за гръб, качеството и на двете тренировки ще спадне. По-добре е да отделите отделен ден за краката за максимална концентрация", съветват треньори.

Денят, който изберете да тренирате краката си, зависи от седмичната ви програма. Повечето хора живеят по седемдневен график, където седмицата започва в работен понеделник. Но понеделник не е най-добрият избор за ден за крака.

„Понеделник често е натоварен ден: началото на работната седмица, началото на нови задачи, фитнес залите в този ден са препълнени с новодошли, които започват „нов живот". Опашките за фитнес уреди и необходимостта от споделяне на оборудване могат да отнемат енергия и време", смятат експерти.

Краят на седмицата също не е идеален: умората и липсата на сън, натрупани през седмицата, намаляват производителността. Вторник обаче се оказва златната среда - вече сте влезли в работен ритъм, но все още сте пълни с енергия. „Вторник е денят, в който се чувствате свежи и готови за тежка тренировка", добавят треньори.

Тренировката за крака е не само физическо, но и психическо натоварване. След интензивна тренировка възстановяването отнема поне 2-3 дни.

Вторник ви позволява да планирате тренировките си така, че да имате достатъчно време за възстановяване след тренировките за крака, а останалите ви тренировки да не бъдат засегнати. Например, с две тренировки седмично, денят за крака може да бъде всеки ден, но това не е достатъчно за поддържане на здравето. За напредък и мускулен растеж е по-добре да се съсредоточите върху 3-4 тренировки.

Един посветен ден за крака не е само физическа активност, а и умствена ангажираност. „Когато имате ден, посветен на една мускулна група, сте максимално фокусирани. Няма разсейващи фактори и можете да се отдадете на 100%", казват ескперти.

За да сте сигурни, че тренировката ви е ефективна, изберете ден, в който се чувствате отпочинали и пълни с енергия. За повечето хора това е началото на седмицата или по-точно вторник.