Фитнес експерт: Дишането е скритият ключ към успеха във фитнеса

Повечето хора дишат неправилно по време на тренировка, а това тихо подкопава тяхната издръжливост и резултати, твърди фитнес експертът с над 30-годишен опит Андреа Марселъс.  Личният ѝ интерес към дихателните техники започва след собствено преживяване, което я кара да се задълбочи в науката за дишането и влиянието му върху физическата форма, хормоналния баланс и метаболизма.

Силата на дълбокото диафрагмено дишане

Една от техниките, които могат да преобразят тренировката, е дълбокото диафрагмено дишане. То ангажира диафрагмата и позволява пълно „коремно" поемане на въздух, за разлика от плиткото дишане в гърдите. Така в тялото постъпва повече кислород, което подобрява общото представяне.

Марселъс подчертава, че вдишването през носа и издишването през устата активира парасимпатиковата нервна система – ключова за намаляване на стреса, освобождаването на емоционално напрежение и понижаването на нивата на кортизол, хормонът, който стимулира натрупването на мазнини.

Ползи отвъд физическата издръжливост

Правилното дишане подобрява не само силата и издръжливостта, но и емоционалното състояние. „Правилното дишане по време на тренировка е вид терапия – то учи мозъка да реагира по-умерено на стрес", споделя Марселъс. Освен това намалява риска от травми, стабилизира тялото, подобрява фокуса и намалява умората.

Назално дишане за по-голяма ефективност

Друг полезен подход е дишането само през носа, което увеличава нивата на азотен оксид в организма, разширява кръвоносните съдове и подпомага доставката на кислород към мускулите. Така се повишава издръжливостта и се подпомага изгарянето на мазнини. Допълнителен бонус е, че в студено и сухо време се запазва по-добре хидратацията.

Как да приложим техниките

Принципът е прост: издишване при усилие – при клек вдишваш надолу, издишваш нагоре; при лицеви опори – вдишваш при спускане, издишваш при избутване. За кардио тренировки, като бягане или колоездене, се препоръчва ритмичен модел – например вдишване за 3 крачки и издишване за 2.

Избягвай задържане на дъха, тъй като това може да повиши кръвното налягане и да причини световъртеж.

Малки стъпки, голям ефект

Марселъс уверява, че ефектът от правилното дишане се усеща още от първата тренировка, а с времето води до по-добра устойчивост на стрес и до цялостно подобрение на качеството на живот – ползи, които далеч надхвърлят чисто физическите резултати.