10-те най-добри храни с високо съдържание на протеин за отслабване

Когато става въпрос за загуба на тегло, протеинът е истинско тайно оръжие. Освен че ви държи сити и подхранва мускулите ви, той също помага да избегнете резките спадове в енергията, които често ви карат да търсите нездравословни закуски. Ключът е да избирате източници на протеини, които са богати на хранителни вещества, лесни за включване в храненето ви и достатъчно засищащи, за да държат апетита под контрол.

Отслабването не означава да се лишавате от храна или да се отказвате от любимите си ястия. С правилните източници на протеин можете да се чувствате сити, да запазите чистата мускулна маса и да поддържате метаболизма си активен. Ако комбинирате тези храни с достатъчно зеленчуци, сложни въглехидрати и редовна физическа активност, ще се доближите до по-здравословната версия на себе си.

Яйца – 6 грама протеин на голямо яйце

Класическа закуска с основателна причина. Яйцата съдържат всички девет незаменими аминокиселини и спомагат за контрола на апетита през целия ден.

Неподсладено гръцко кисело мляко – 17 грама протеин на 170 г

Гъсто, кремообразно и богато на протеини, идеално за закуски и дори солени сосове. Съдържа пробиотици, които подпомагат здравето на червата.

Пилешко филе – 31 грама протеин на 100 г

 Може да се приготви на грил, печено, сотирано или в салати.

Извара – 11 грама протеин на 100 г

Богата на казеин – бавно усвояем протеин, който ви държи сити по-дълго.

Леща – 18 грама протеин на 1 чаша

Лещата е растителна протеинова мощност, която стабилизира кръвната захар и осигурява дълготрайно усещане за ситост.

Сьомга – 25 грама протеин на 100 г

Освен че съдържа протеин, сьомгата е богата на полезни мазнини и омега-3, които подпомагат отслабването.

Тоффу – 10 грама протеин на 100 г

Популярен растителен заместител на месото, който отлично поема вкусове и може да се използва в различни ястия.

Риба тон в консерва – 26 грама протеин на 100 г

Бърз и удобен източник на протеин, идеален за салати и сандвичи.

Темпе – 19 грама протеин на 100 г

Ферментирало соево изделие с високо съдържание на протеини и полезни ефекти върху храносмилателната система.

Протеинов прах (суроватъчен) – 20–25 грама протеин на една доза (30 г)

Идеален за бързо увеличаване на дневния прием на протеин – отлично за смутита, овесени каши или като добавка към кисело мляко.

Колко протеин ви е нужен за отслабване?

За ефективна загуба на тегло, стремете се към 1,2 – 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Точният прием зависи от вашия пол, височина, тегло и физическа активност.