Когато става въпрос за загуба на тегло, протеинът е истинско тайно оръжие. Освен че ви държи сити и подхранва мускулите ви, той също помага да избегнете резките спадове в енергията, които често ви карат да търсите нездравословни закуски. Ключът е да избирате източници на протеини, които са богати на хранителни вещества, лесни за включване в храненето ви и достатъчно засищащи, за да държат апетита под контрол.
Отслабването не означава да се лишавате от храна или да се отказвате от любимите си ястия. С правилните източници на протеин можете да се чувствате сити, да запазите чистата мускулна маса и да поддържате метаболизма си активен. Ако комбинирате тези храни с достатъчно зеленчуци, сложни въглехидрати и редовна физическа активност, ще се доближите до по-здравословната версия на себе си.
Яйца – 6 грама протеин на голямо яйце
Класическа закуска с основателна причина. Яйцата съдържат всички девет незаменими аминокиселини и спомагат за контрола на апетита през целия ден.
Неподсладено гръцко кисело мляко – 17 грама протеин на 170 г
Гъсто, кремообразно и богато на протеини, идеално за закуски и дори солени сосове. Съдържа пробиотици, които подпомагат здравето на червата.
Пилешко филе – 31 грама протеин на 100 г
Може да се приготви на грил, печено, сотирано или в салати.
Извара – 11 грама протеин на 100 г
Богата на казеин – бавно усвояем протеин, който ви държи сити по-дълго.
Леща – 18 грама протеин на 1 чаша
Лещата е растителна протеинова мощност, която стабилизира кръвната захар и осигурява дълготрайно усещане за ситост.
Сьомга – 25 грама протеин на 100 г
Освен че съдържа протеин, сьомгата е богата на полезни мазнини и омега-3, които подпомагат отслабването.
Тоффу – 10 грама протеин на 100 г
Популярен растителен заместител на месото, който отлично поема вкусове и може да се използва в различни ястия.
Риба тон в консерва – 26 грама протеин на 100 г
Бърз и удобен източник на протеин, идеален за салати и сандвичи.
Темпе – 19 грама протеин на 100 г
Ферментирало соево изделие с високо съдържание на протеини и полезни ефекти върху храносмилателната система.
Протеинов прах (суроватъчен) – 20–25 грама протеин на една доза (30 г)
Идеален за бързо увеличаване на дневния прием на протеин – отлично за смутита, овесени каши или като добавка към кисело мляко.
Колко протеин ви е нужен за отслабване?
За ефективна загуба на тегло, стремете се към 1,2 – 1,6 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Точният прием зависи от вашия пол, височина, тегло и физическа активност.
© 2019 MenTrend. Всички права са запазени.
Забранява се възпроизвеждането изцяло или отчасти на материали и публикации, без предварително съгласие на редакцията; чл.24 ал.1 т.5 от ЗАвПСП не се прилага; неразрешеното ползване е свързано със заплащане на компенсация от ползвателя за нарушено авторско право, чийто размер ще се определи от редакцията.
Съвет за електронни медии: Адрес: гр. София, бул. "Шипченски проход" 69, Тел: 02/ 9708810, E-mail: [email protected], https://www.cem.bg/
Коментари