Защо е важно мъжете да говорят за чувствата си?

В съвременното общество мъжете получават противоречиви послания: от една страна, се очаква да бъдат силни и мълчаливи, а от друга – да говорят повече за чувствата си. Тези противоположни очаквания могат да доведат до объркване и фрустрация. Терапевти вярват, че е изключително важно мъжете да изразяват емоциите си, но мнозина просто не знаят как да го направят или защо това е толкова значимо.

Когато човек се научи да назовава правилно своите чувства, това може да му помогне да преодолее вътрешните си конфликти и да подобри психическото си благосъстояние.

Да бъдеш по-конкретен в емоциите си

Ето един пример: аз не обичам сутрините. Имам две малки деца, които се събуждат преди 5:00 сутринта, и ако не съм в добро настроение, мога да бъда раздразнителен към семейството си. Това влияе на атмосферата у дома и поставя всички в лошо настроение. Да осъзная, че съм „ядосан", е добро начало, но не е достатъчно, за да разбера как да се справя с тази емоция. Нужно е да определя какъв точно вид гняв изпитвам.

Ако просто се опитам да „поправя" гнева си, без да знам какъв точно е той, може да не постигна желания резултат. Например, ако съм раздразнен, може би имам нужда от малко време за себе си. Ако съм отвратен, вероятно нещо в поведението на другите ме притеснява. Различните емоции изискват различни подходи.

Инструменти за разпознаване на емоциите

Ако ви е трудно да определите точната си емоция, съществуват инструменти, които могат да помогнат. Един от тях е „колелото на емоциите" – диаграма, която показва основните чувства (радост, изненада, гняв) и техните по-специфични разновидности. Например, „гняв" може да се разклони в „раздразнение", „ревност" или „отвращение". Разпознаването на тези нюанси ви позволява да вземете по-добри решения за регулиране на емоциите си.

Да признаеш чувствата си

Понякога е достатъчно просто да назовеш емоцията си, за да я овладееш. Но в други случаи може да изпиташ дискомфорт или вина заради това, което чувстваш. Например, много хора не вярват, че могат едновременно да бъдат благодарни за добре платената си работа и да са недоволни от шефа си. Когато се появи такъв вътрешен конфликт, е по-лесно да се игнорират негативните чувства, но това може да доведе до натрупване на напрежение и разочарование.

Един добър начин да се справите с това е да признаете чувствата си открито. Например, по време на мач между „Минесота Вайкингс" и „Филаделфия Игълс" (става дума за американски футбол), играчът Джъстин Джеферсън изпусна топката на крачка от гола, което допринесе за загубата на отбора му. Вместо да се затвори в себе си, той се обърна към съотборниците си и отвори сърцето си, показвайки, че поема отговорност за грешката си. Това му помогна да се освободи от вината и да продължи напред.

Да се справиш с дискомфорта

Ако не сте готови да признаете чувствата си пред другите, понякога просто трябва да ги изживеете. Това е като масажиране на мускулите след тежка тренировка – първоначално боли, но с времето става по-лесно. Ако позволите на дискомфорта да ви покаже нещо, емоциите ви ще се стабилизират и ще станат по-управляеми.

Когато се научите да назовавате чувствата си, ще можете по-добре да разбирате себе си и да комуникирате с околните. Това не само ще подобри взаимоотношенията ви, но и ще ви помогне да водите по-спокоен и балансиран живот.