Какво трябва да знаете за предтренировъчните добавки без стимуланти

В днешно време компаниите за хранителни добавки рекламират всякакви чудодейни ефекти от своите продукти — от прахчета до хапчета. Един от по-новите трендове са предтренировъчните добавки без стимуланти, които не съдържат кофеин.

 Какво представляват добавките без стимуланти?

Предтренировъчните добавки обикновено разчитат на кофеина, за да ви дадат прилив на енергия. Но в "стимулант-свободните" версии той липсва. Това кара мнозина да се запитат: работят ли изобщо?

Според диетолога Албърт Матени, такива продукти все още могат да подобрят спортните ви резултати, като използват съставки като:

Бета-аланин – забавя натрупването на киселини в мускулите

Креатин – възстановява АТФ и подпомага кратки интензивни усилия

Цитрулин малат – увеличава притока на кръв чрез производство на азотен оксид

Таурин, бетаин и други вещества – подпомагат издръжливостта и умствената концентрация

Работят ли наистина? Има ли смисъл да ги използвате?

Диетологът Скот Кийтли предупреждава, че макар някои съставки да имат научна обосновка, продуктите често съдържат неясни количества или "патентовани смеси", в които дозировката не е изяснена. Освен това:

Бета-аланинът може да причини усещане за изтръпване на кожата

Ниацинът (в големи дози) – зачервяване на кожата

Някои продукти може да съдържат недекларирани стимуланти или дори забранени вещества

Трябва ли да ги включим в режима си?

Ако търсите реални подобрения, а не просто маркетинг, то диетолозите препоръчват да се съсредоточите върху индивидуални съставки като креатин или цитрулин. Просто ги приемайте отделно и в правилната доза.

Всъщност може дори да не ви е нужна добавка — добра храна, достатъчно сън и хидратация вършат чудеса. А ако все пак търсите малко стимул, кафето или банан преди тренировка могат да са отлична алтернатива.

Фитнес експертът Андрю Трейси, отбелязва, че дори плацебо ефектът може да допринесе за по-добра тренировка. Ако тези продукти ви помагат да направите няколко повторения повече, това може да доведе до реален прогрес.

Добавките без стимуланти не са магическо решение, но могат да бъдат полезни при информиран подход. А ако избягването на кофеин ви помага да спите спокойно — това си е бонус само по себе си.