Три грешки, които правим, когато влезем в зала за пръв път

Както всеки друг аспект от живота, така и спортът е изпълнен с опити и грешки. Прецизирането на тренировката изисква проучване и експериментиране, което води до неизбежни моменти на застой, стагнация и понякога възпалено рамо.

За щастие, не сме сами. На всеки, който е вдигал дъмбели, му се е налагало да променя първоначалния си план, за да открие идеалната си рутина - особено след като е натрупал трудно спечелените знания, които идват само чрез опита. За щастие можем да се учим от експертите, които са положили този труд, за да избегнем същите грешки.

Ако фитнес инструкторът Ебенезер Самюел, можеше да се върне в Ден 1 от своето тренировъчно пътешествие, той би започнал с отстраняването на тези три фитнес грешки, които е допускал в началото:

• Грешка 1: Тренирате само една част от тялото на ден

Класически режим с една част от тялото на ден винаги изглежда прост и лесен за следване и повечето момчета са го опитвали в един момент от тренировките си, но бързо ще започнете да осъзнавате, че това не е най-ефективният начин за постигане на успехи в залата.

"Проблемът с тази стратегия е, че тя пречи на тялото ви да получи необходимото количество стимули, от които се нуждае, за да улесни мускулния растеж и силата", казва Самюел.

По-добрата седмична рутина би била, тази към която сме добавили широк набор от допълващи движения за всеки ден. Например в понеделник може да тренираме гърба и бицепса. Във вторник се концентрираме върху гръдният кош, трицепсът и раменете. В сряда обръщаме внимание на краката. В четвъртък почиваме, а в останалите дни повтаряме последователността до края на седмицата. Това е много по-разумен седемдневен цикъл, който ще ни позволи да предизвикаме тялото си по-често, което на свой ред би трябвало да ни помогне да изградим мускули по-бързо.

• Грешка 2: Сменяте упражненията твърде често

Нужен ни е набор от основни упражнения, които да правим възможно най-често, за да постигнем напредък в развитието на тялото си. Не е нужно всеки ден да пробваме ново и различно движение, защото това ще забави процесите по изграждане на сила. Мускулите се изграждат с търпение и постоянство, а с добрата практика те се научават да бъдат по-здрави и издръжливи на напрежение.

• Грешка 3: Не отделяте достатъчно време за почивка

Противно на това, което може би сте чували, понякога е по-добре да си давате повече почивка между сериите. Според Самюел вместо 20-30 секунди трябва да се почива около 90 секунди до две минути, особено ако преди това сте вдигали големи тежести. Почивката ще ви помогне да положите максимално усилие при натоварването, което е от ключово значение за процеса на изграждане на мускулите и силата.