Помага ли дишането през носа за по-добри резултати във фитнеса?

Задухът по време на тренировка не е от липсата на кислород, а от увеличеното количество въглероден диоксид

Помислете за момент как дишате? Дълбоко или плитко? През носа или през устата? Дишаме по 25 хил. пъти на ден, но рядко обръщаме внимание на тази важна, автономна телесна функция, въпреки че все повече изследвания сочат, че трябва да го правим.

Хроничното нарушено дишане, което вероятно е свързано с днешното лишено от сън и тревожно съществуване, е свързано с повишен риск от астма, синузит, хъркане, алергии, дори пристъпи на паника и диабет. Депресиращото е, че това дори е вдъхновило нова изследователска област, наречена "имейл апнея" - склонност да задържаме дъха си, докато шефът ни праща задачи по електронната поща.

Твърди се, че дишането през носа може да помогне за контролиране на сърдечния ритъм и кръвното налягане, за управление на нивата на стрес и за намаляване на възпаленията. Така че може ли това да са само малка част от ползите, които пропускаме докато си поемаме въздух през устата?

Какво казва науката за носовото дишане?

Според привържениците му по време на тренировка дихателната система се пренастройва да понася по-добре въглеродния диоксид.

"Гладът за въздух се появява в присъствието на повишаващ се CO2. Целият автономен процес на дишане се контролира и управлява от наличието на въглероден диоксид, а не от липсата на кислород", казва инструкторът по дишане Андрю Трейси.

Чувството на задух и паника, което се засилва с увеличаването на интензивността на тренировката, е естественият отговор на организма на това, което той смята за дисбаланс в кръвните газове. Последвалата неволна реакция на задъхване е "опитът на тялото да възстанови този баланс", добавя Трейси.

Ако потиснем този импулс и продължим да дишаме през носа, ще предизвикаме верижна реакция, известна като ефекта на Бор: нивата на CO2 в кръвта ще се повишат, рН на кръвта ще спадне; хемоглобинът, основният преносител на кислород, ще отделя О2 по-лесно; в резултат на това доставката на кислород до работещите мускули ще се увеличи.

Как да използваме дишането през носа в тренировките си?

Да започнете с тези съвети от бившия професионалист в ръгби лигата Антъни Мълали, който сега е треньор по дишане във фитнес приложението WithU.

1. Бавно дишане

"По-бавното дишане сигнализира на мозъка, че сме в безопасност. Това намалява физическите симптоми на безпокойството, като спомага за ограничаване на разхода на енергия", казва бившият ирландски национал, който използва дишането през носа, за да се справи с нервите в деня на мача.

2. Да си дадем възможност за адаптация

"Дишането през носа естествено води до натрупване на CO2, което поражда силни усещания за недостиг на въздух и паника. Бъдете търпеливи. Започнете с ниска интензивност за кратки периоди от време, докато изградите толерантността си. Нужна е адаптация", предупреждава Мълали.

3. Съзнателна почивка

"Времето за почивка е също толкова важно, колкото и активното натоварване", казва Мълали и съветва винаги да се диша през носа по време на почивка. "Лошото дишане по време на покой е равно на лошо дишане по време на работа", добавя той.