Колко часа на ден можете да прекарате седнали, без да разрушите здравето си?

Скорошно проучване подчертава, че продължителното седене крие значителни рискове за здравето. Това може да изглежда като истина, но учените са открили, че засяга дори млади и активни възрастни, тъй като увеличава вероятността от сърдечни заболявания и затлъстяване. Изследователите са установили, че настоящите препоръки за упражнения не успяват да противодействат адекватно на тези вредни ефекти от седенето.

Докато голяма част от предишните изследвания разглеждаха по-възрастните хора, този път изследователите от Университета на Калифорния, Ривърсайд и Университета на Колорадо Боулдър се фокусираха върху по-младите хора. Те изследвали здравните данни на повече от хиляда мъже и жени, чиято средна възраст е 33 години.

„Въпреки че нездравословните диети и тютюнопушенето играят важна роля за увеличаване на ИТМ, пълният скок, който видяхме в данните, се дължи на седенето сам", казва Райън Брулман, водещ изследовател и докторант в Департамента по генетика, геномика и биоинформатика, Калифорнийски университет, Ривърсайд.

Проучването установи, че седенето в продължение на осем или повече часа на ден повишава нивата на холестерола и индекса на телесна маса (ИТМ), дори при физически активни хора. Резултатите за холестерол, които комбинират нивата на триглицеридите и холестерола, за да се оцени рискът от сърдечни заболявания, и BMI, който оценява количеството телесни мазнини, са ранни индикатори, които предсказват по-сериозни здравословни проблеми.

Седенето в продължение на осем или повече часа на ден премества мъжете на тридесет години и жените на тридесет години от групата на здравите в групата с рискови нива на холестерол. Настоящите препоръки са за 2,5 часа седмично умерени упражнения или един час и петнадесет минути енергични упражнения. Това обаче не е достатъчно за хора, които седят много през деня.

„Хората не се замислят често колко време прекарват седнали, особено на двадесет и тридесет години, но това е важно", казва Райън Брулман.

Изследователите твърдят, че намаляването на времето за седене значително подобрява здравните резултати. За тези, които не могат да направят това, увеличаването на интензивността и продължителността на физическата активност е от решаващо значение.

Установено е, че удвояването на препоръчителното количество седмични упражнения - или пет часа умерена активност, или 2,5 часа интензивна активност - е по-ефективно за намаляване на рисковете за здравето.

Забележително е, че дори десет допълнителни минути интензивни упражнения за всеки час седене значително смекчават негативните ефекти от заседналия начин на живот. Учените подчертават, че има значение не само продължителността, но и интензивността на физическата активност.