Ранното хранене е важно за по-добър сън

За здрав сън, ранната вечеря и последователният дневен режим са от съществено значение, според д-р Сара Марин от Медицинския център на Университета Ръш.

Според специалиста, късната вечеря пречи на тялото да се подготви напълно за сън. Вместо да влезе в режим на почивка, тялото продължава активно да смила храната. Това може да наруши ендокринната система и да обърка циркадните ритми - вътрешния биологичен часовник, който регулира съня и бодърстването. Лекарят препоръчва вечеря не по-късно от 21 часа.

Марин посочи нередовното време за събуждане като друга често срещана грешка. Ако човек се събужда в 8 сутринта през делничните дни например и спи до обяд през уикендите, тялото губи стабилните си циркадни ритми. В резултат на това циркадните ритми отново се нарушават, което се отразява на качеството на съня и благосъстоянието.

Въпреки това, опитите за „наваксване на съня" през уикендите не компенсират натрупаната загуба на сън, подчерта лекарката. Тя каза, че е много по-ефективно да се поддържа постоянен режим и да се ляга и да се става приблизително по едно и също време всеки ден.