4-часовото правило на биохакера Брайън Джонсън за 30% по-добър сън

Биохакерът Брайън Джонсън е човек, убеден, че ако някога умре, това ще се случи по най-ироничния начин, но също така вярва, че това няма да се случи скоро. За да увеличи шансовете си да живее възможно най-дълго, той следва собствен режим, който нарича Blueprint - система от навици, измервания и експерименти, създадена с една цел: да го направи най-здравия човек на планетата. Денят му започва в 5 сутринта, приключва в 20,30, а храненето му е ограничено до часовете преди обяд. Последното му ядене е точно в 12, когато приема комбинация от зеленчуци, бобови култури и ферментирали храни.

Причината за този строг график е сънят. Джонсън следи сърдечната си честота преди лягане и твърди, че ако тя е между 39 и 44 удара в минута, качеството на съня му е перфектно. Храненето късно вечер повишава пулса и според него намалява качеството на съня с до 30%. Затова препоръчва последното хранене да бъде поне четири часа преди лягане, като подчертава, че тежките храни, като паста, повишават пулса, докато леките зеленчуци го понижават.

Освен храненето, Джонсън експериментира активно с различни методи за дълголетие. Един от най-новите му проекти включва псилоцибин, който той изследва за потенциални ефекти върху биологичното стареене. Твърди, че измерва 249 биомаркера и провежда „най-измервания психеделичен експеримент в историята". Друг негов фокус е влиянието на сауната върху организма. Според него редовното използване на сауна може да намали количеството микропластмаси в кръвта и еякулата, като твърди, че при него намалението е достигнало до 87%. Въпреки това предупреждава, че по време на сауна е необходимо охлаждане на тестисите, за да не се нарушават показателите за фертилност.

Джонсън често говори за биологичната си възраст и твърди, че различните му органи стареят с различна скорост. Според собствените му измервания фертилитетът му е като на 20-годишен, теломерите като на 10-годишен, а лявото му ухо на 64, поради което носи слухови апарати. Въпреки това той е особено горд с общото състояние на тялото си, което според него функционира като на човек между 18 и 20 години.

Една от най-големите му битки е с така наречения „вечерен Брайън" - версията на самия него, която се появява между 17 и 22, когато волята е изчерпана и изкушението за преяждане е най-силно. За да избегне това, той напълно си забранява храненето в този период, защото „една хапка се превръща в сто". Твърди, че именно тази дисциплина му е помогнала да преодолее вечерното преяждане, което според него е проблем за много хора.

Отношението му към храната е изключително строго. Той казва, че всяка калория „се бори за живота си", защото нищо не влиза в тялото му случайно или безцелно. Ограниченият прием на храна го кара да оценява всяка хапка много по-силно.

А на въпроса дали смята, че някога ще умре, Джонсън отговаря категорично: „Не, не, не."