Правилото 7-1 за сън може да добави 4 години към живота ви

Колко всъщност знаем за това как да живеем дълъг и здрав живот? Повечето от нас са наясно с основните правила: не пуши, не прекалявай с алкохола, яж повече плодове и зеленчуци, ограничавай ултрапреработените храни и се движи достатъчно. Но изследователите току-що добавиха още едно ключово парче към пъзела на дълголетието - и това е голяма новина в научните среди.

Безспорно е, че сънят е важен. Но ново мащабно проучване разкрива точно колко сън ни е необходим, за да добавим години към живота си - и кога е най-доброто време да си лягаме. „Огромно изследване на London School of Economics и Vitality установи, че само един навик - да спим по седем часа всяка нощ в приблизително един и същи час - може да намали риска от преждевременна смърт с почти една четвърт и да добави до четири години към живота ни", обяснява д-р Нигхат Ариф. Авторите на изследването наричат това правило 7-1 - седем часа сън, като заспиването е в рамките на един и същи едночасов прозорец всяка вечер. „Данните на Vitality показват, че макар достатъчният сън да е важен за доброто здраве, последователността на часа за лягане е още по-силно предизвестие за риска, свързан със съня", допълват те.

Според резултатите „заспиването в рамките на един и същи едночасов прозорец всяка вечер намалява риска от смъртност с около 31% и риска от болнични приеми с 9%". Причината? Изследователите смятат, че тази проста практика синхронизира циркадните ритми, подпомага възстановяването и превръща добрия сън в стабилен навик.

„Трябва да приемем това сериозно", подчертава д-р Ариф. „Сънят е изключително важна част от нашето здраве. Девет от десет души така или иначе не спят достатъчно. Истината е, че добрият сън не е лукс, а поведение - точно както тренировките или храненето. А защитата на съня е ключова за защитата на мозъка, сърцето и настроението ни за десетилетия напред." Тя съветва да започнем с една малка промяна още тази вечер: да се стремим към едночасов прозорец за лягане, да изключим екраните час преди сън и да третираме съня като мощен здравословен навик.