Трябва ли да тренирате всеки ден?

Много хора, които започват силови тренировки или вече виждат напредък и искат да го ускорят, си задават въпроса дали е добре да вдигат тежести всеки ден. На пръв поглед това изглежда просто, но всъщност изисква повече контекст. Специалистите подчертават, че трябва да се разграничат два аспекта: възможно ли е да тренираш ежедневно и подходящо ли е това за твоето ниво и психическо състояние.

Физиологът и силов треньор д-р Пат Дейвидсън обяснява, че честотата на тренировките зависи от опита. За начинаещи, които тренират цяло тяло, най-добре е да се започне с две до три тренировки седмично. Когато човек достигне средно ниво и премине към сплит „горна/долна част", четири тренировки седмично са оптимални. При по-напреднали трениращи шест тренировки седмично са напълно нормални и често представляват горната граница за повечето хора, освен ако не се състезават професионално.

Въпреки че много хора се стремят към максимална честота, почивният ден остава важен. Той помага за предотвратяване на травми от претоварване, макар че според фитнес експерта Ебенезър Самюел повечето трениращи така или иначе не достигат интензивност, при която това да е сериозен риск. Почивката има и психологическа роля - тя действа като ментално презареждане. Самюел споделя, че при неговия режим от пет до шест тренировки седмично неделята му носи допълнителна мотивация именно защото е ден за възстановяване.

Почивният ден обаче не означава пълна липса на активност. За повечето хора е полезно да се движат всеки ден. Дори без силова тренировка могат да се правят леки упражнения с тежест, като коремни преси или повдигане на крака. Дейвидсън предпочита леко кардио - например разходка или поход сред природата.

В крайна сметка специалистите са единодушни: ежедневната активност не е проблем, стига да не се превръща в седем тежки тренировки. Няма нищо лошо човек да вдига нещо тежко или да бъде активен всеки ден, стига да слуша тялото си и да подбира натоварването разумно.