Колко трябва да почиваме за максимални резултати от фитнеса

Мантрата, че за да сме успешни във фитнеса, трябва не трябва да си взимаме дни за почивка, е остаряла концепция от старата школа, която в наши дни е толкова полезна, колкото и ръждясалата щанга. Можем да се опитаме да я използваме, но вероятно ще се контузим след твърде много повторения.

Почивните дни не са за слабите или разглезените. Но от колко точно трябва да релаксираме, за да оптимизираме възстановяването си? Ами ако тренираме за състезание или се стремим да постигнем рекорд? Да си вземем почивка, когато пред нас стои някаква цел, може да е трудно, но тя наистина е важна, за да може тялото ни да си отпочине и да бъде готово за нови постижения.

Тук Кърт Елис, собственик и треньор в Beyond Numbers Performance, споделя как да извлечем максимална полза от почивните дни, за да можем да придобием балансирана тренинг програма и да се върнем в залата по-силни от всякога.

Трябва ли да си вземем почивен ден?

"Идеалният отговор е "да". Въпреки че е възможно да тренираме през цялата седмица стига да регулираме интензивността и въздействието на всяко упражнение върху ставите, нервната система и т. н. Обаче не трябва да забравяме, че има разлика между "може" и "трябва"", казва Елис.

Може да има седмици, в които да се чувстваме изпълнени с енергия и ентусиазъм от тренировките си. Предполага се, че трябва да почиваме, но ние не искаме да го направим, за да не спрем инерцията си. Когато се сблъскаме с подобна ситуация, трябва да си напомним, че "почивен ден" не означава, че се излежаваме на дивана и сме напълно обездвижени. А просто не се натоварваме в степента, в която бихме го направили, когато сме във фитнеса.

Колко дни трябва да почиваме?

"Като цяло всеки трябва да си взима поне един почивен ден седмично. Но, както и при всички други неща във фитнеса, това зависи от индивидуалната ни тренировъчна програма", казва Елис.

"Ключът е да променяме интензивността на упражненията през седмицата по начин, който позволява адекватно възстановяване на тялото ни. Например в понеделник започваме с високоинтензивна тренировка, след това във вторник правим нискоинтензивна, в сряда пак високоинтензивна, а в четвъртък отново нискоинтензивна. В петък правим една умереноинтензивна тенировка, в събота пак се напрягаме с високоинтензивна, а в неделя почиваме", обяснява фитнес инструкторът.

Какви са опасностите, ако не си вземем почивка?

Без необходимите дни за почивка ползите от физическите упражнения - подобрено настроение, по-ясна памет и повишена енергия, рискуват да бъдат засенчени от умора, намалено време за реакция и други признаци на претрениране. Натрупването на стрес и/или изтощение води също до травми. Релаксирането ще ни помогне да намалим количеството на натрупаното напрежение, като същевременно ни позволи да се възстановим.

Какви са ползите от почивката?

По време на тренировка усилието, на което подлагаме тялото си, причинява микроразкъсвания във влакната на мускулите. Даването на време на тези влакна да се възстановят е ключът към постигането на резултати.

„За тези, които искат да изглеждат естетически добре, даването на възможност на мускулните групи да се възстановят след интензивни тренировки е от ключово значение за растежа им", казва Елис.

Нещо повече, почивката всъщност подобрява цялостното ни представяне в залата, тъй като редовните почивни дни дават на тялото ни достатъчно време, за да събере силите си и да се съвземе.