Защо комбинирането на различни упражнения може да бъде ключът към по-дълъг живот

Новo изследване показва, че разчитането само на един вид физическа активност не е най‑добрият подход към поддържането на добро здраве. Според учените хората, които комбинират различни упражнения всяка седмица, живеят по‑дълго и се радват на по‑добро общо състояние. Проучването проследява в продължение на 30 години навиците на 110 000 мъже и жени в САЩ и установява, че най‑активните участници, които практикуват най‑голямо разнообразие от спортове, имат 19% по‑ниска вероятност да починат в сравнение с тези, които се придържат само към една дейност. Този ефект се оказва по‑силен дори от ползите на отделни спортове като ходене, тенис, гребане или джогинг. Макар общото количество движение да остава ключово, експертите подчертават, че разнообразието носи допълнителни предимства, особено когато включва както аеробни, така и силови тренировки.

Пример за това е 29‑годишната Мади Албън, маркетинг мениджър, която живее в Лондон. В свободното си време тя се занимава с триатлон, но това е само част от нейната спортна рутина. Мади редува тенис, спининг, йога, пилатес и тренировки с тежести, защото вярва, че всеки вид движение развива тялото по различен начин. Според нея, за да бъдеш добър в едно, трябва да тренираш разнообразно - например за по‑добро бягане е необходимо и силово натоварване. Освен физическите ползи, тя споделя, че разнообразието ѝ помага и психически. Когато няма енергия за интензивна тренировка, йогата ѝ помага да се отпусне и да подобри настроението си. Мади планира да опита и отборни спортове, които според нея са по‑социални и дават допълнителна мотивация.

Ползите от активния начин на живот отдавна са доказани - движението намалява риска от сърдечни, белодробни и съдови заболявания, както и от някои видове рак. Д‑р Ян Ху от Харвардското училище по обществено здраве, водещ автор на изследването, подчертава, че поддържането на високо ниво на физическа активност е важно, но комбинирането на различни видове упражнения може да бъде още по‑полезно. Според него съчетаването на тренировки с допълващи се ефекти - например силови и аеробни - носи най‑големи здравни ползи.

Здравните препоръки за възрастни между 19 и 64 години включват поне два дни седмично със силови упражнения за основните мускулни групи, както и 150 минути умерена или 75 минути интензивна активност, разпределени равномерно в рамките на 4-5 дни. Аеробните дейности включват бързо ходене, колоездене, тенис, танци, туризъм , докато интензивните натоварвания са бягане, плуване, футбол, хокей, гимнастика или изкачване на стълби. Към упражненията за сила спадат йога, вдигане на тежести, тай чи, коремни преси.

В рамките на проучването повече от 70 000 медицински сестри и 40 000 здравни специалисти редовно попълват въпросници за своите спортни навици - от ходене и бягане до плуване, гребане, тенис, йога, градинарство и изкачване на стълби. Анализът на данните показва, че почти всички видове упражнения намаляват риска от смърт, но най‑голяма защита имат хората, които комбинират най‑много различни активности. При тях рискът от смърт вследствие на рак, сърдечни и белодробни заболявания е между 13% и 41% по‑нисък. Учените установяват също, че оптималното количество движение е около шест часа умерена или три часа интензивна активност седмично, след което ползите се стабилизират.

Въпреки големия обем данни и продължителното проследяване, изследването има и ограничения. Не може напълно да се изключи възможността здравословното състояние на участниците да е повлияло на избора им на упражнения, а не обратното, въпреки че учените са се опитали да отчетат различни фактори на начина на живот. Въпреки това резултатите ясно показват, че разнообразието в движението е един от най‑силните съюзници на дълголетието и доброто здраве.