Кога тренировките започват да вредят: опасността от претрениране

Има неща, от които човек никога не може да има достатъчно - почивка, време с близките, бонуси, сън, интимност. Но когато става дума за тренировки, както и при десерта, повече не винаги означава по‑добре.

Прекалено интензивните и твърде чести натоварвания могат да доведат до нещо по‑лошо от застой в резултатите: претрениране. Много хора подценяват това състояние, вярвайки, че ако една тежка тренировка носи резултати, още по‑тежката ще ги удвои. Истината е, че ако тренираш повече от четири пъти седмично и всеки път стигаш до лимита си, тялото ти може да не успее да се възстанови. Тогава тренировките започват да се усещат по‑тежки от обичайното. Това не означава, че не можеш да тренираш пет, шест или дори седем дни седмично, но програмата ти трябва да бъде по‑умна - затова напредналите трениращи използват сплитове, разделяйки мускулните групи или движенията в различни дни. Ако обаче тренираш тежко всеки ден без идея и без почивка, представянето ти може рязко да се влоши: силата спада, умората идва по‑бързо, мотивацията намалява, а често се появяват раздразнителност, проблеми със съня и липса на апетит.

Всичко това води до застой или дори травма - състояние, което специалистите наричат претрениране и което трябва да се избягва на всяка цена. За да го предотвратиш, трябва да поставиш възстановяването наравно с тренировките, защото истинският прогрес - мускулен растеж, загуба на мазнини, подобряване на издръжливостта - се случва между натоварванията, а не по време на тях. Най‑добрата практика е да оставяш поне 48 часа между две високоинтензивни тренировки. Ако тренираш много тежко в понеделник, по‑добре е да изчакаш до сряда, преди отново да се натовариш максимално, или да направиш коренно различна тренировка във вторник. Това не означава да спреш да се движиш - тялото е създадено за движение - но не можеш да го натоварваш до краен предел всеки ден. Междувременно включвай активни методи за възстановяване като леки разходки, йога, стречинг. Така ще дадеш на тялото си време да се възстанови, да поправи "щетите" от предишната тренировка и да стане по‑силно за следващата.