Как да се отървете от коледните калории

По време на Коледните празници нездравословните изкушения дебнат отвсякъде. Сладките пълнят рафтовете в магазините, коледните партита с много алкохол са почти ежедневие, а изкушенията се множат с всеки изминал ден. 

Проучвания показват, че хората достигат най-високото си тегло именно около Коледа. Обикновено през този период те приемат около 500 допълнителни калории дневно, което води до приблизително половин килограм покачване само за четири дни. Само на Коледа средният човек поема около 3000 калории - значително повече от обичайните 1500-2000.

Но наистина ли ядем толкова повече по празниците? За хората, които внимават с храненето или броят калории, тази цифра може да изглежда нереално висока. Истината е, че е напълно реалистична. Когато вземем предвид щедрите количества алкохол, огромните порции на празничната трапеза, захарните десерти и безкрайните сладки изкушения, лесно се вижда откъде идва калорийният излишък.

Да си признаем - качването на няколко килограма около Коледа е почти неизбежно. Когато се отпуснем по време на празниците, здравословното хранене и активността често остават на заден план. Добрата новина е, че поддържането на форма е напълно възможно - просто изисква усилие. Ето няколко ефективни начина да изгориш - и да задържиш далеч - коледните калории. Имай предвид, че резултатите варират според възраст, тегло и ниво на подготовка.

Тичане - 45 минути

На пътека или в парка - при темпо около 9.7 км/ч можеш да изгориш 500 калории за около 45 минути.

Ходене - 90 минути

По-лежерният вариант. Разходка с темпо около 5.6 км/ч за час и половина върши работа. Ако избереш наклон, времето може да падне до около 60 минути.

Гребане - 45 минути

На машина – интензивна 45-минутна тренировка е достатъчна, за да стопиш 500 калории.

Плуване - 1 час

Една от най-добрите тренировки за цялото тяло. Час свободен стил в басейн ще те доближи до целта, като натоварва всичко - от раменете до прасците.

Скачане на въже - 20 минути

Изненадващо ефективно. Само 20 минути интензивно скачане са достатъчни.

Фитнес - 75 минути

Макар да не е най-бързият начин за горене на калории, силовата тренировка върши работа и носи бонус напомпване. Около 75 минути в залата са достатъчни, а ако намалиш почивките, времето може да се скъси.

Бокс - 45 минути

 Боксът е истинска машина за горене на калории. Умерено до високо интензивна 45-минутна тренировка е напълно достатъчна, а освен това е чудесен начин да разтовариш стреса.