Има ли такова нещо като естествен мускулен релаксант?

Ако често имате болки в бицепсите след интензивна тренировка или болки в гърба, когато седите твърде дълго, има много лекарства, които могат да ви помогнат. Но ако търсите естествен мускулен релаксант, може би сте се чудили за добавките, които твърдят, че облекчават мускулните болки.

Истинските мускулни релаксанти, обяснява д-р Келечи Окороха, ортопед и ръководител на спортната медицина в Университета на Тексас, въздействат върху нервната система, като отпускат мускулите и намаляват спазмите. Хранителните добавки не могат да постигнат този ефект, но могат да подпомогнат възстановяването чрез намаляване на възпалението, подобряване на съня и подпомагане на мускулното възстановяване.

Според д-р Майкъл Суарцон от Baptist Health Orthopedic Care, добавките не отпускат директно скелетната мускулатура, но могат да бъдат полезни при мускулна болезненост. Сред най-често използваните са сок от череши, който съдържа антиоксиданти и може да намали възпалението; лайка, която подпомага съня и релаксацията; куркума, известна със своите противовъзпалителни свойства; лют червен пипер (капсаицин), който при локално приложение подобрява кръвообращението и намалява болките; магнезий, препоръчван при крампи и за по-добър сън; както и L-теанин, който успокоява ума и намалява тревожността.

Експертите подчертават, че добавките могат да допълнят възстановяването, но не са заместител на доказани медицински методи. Освен това не се регулират толкова строго, колкото лекарствата, и често липсват качествени проучвания за тяхната ефективност.

„Хранителните добавки могат да допълнят възстановяването, но не са заместител на лечението, основано на доказателства.Те може да помогнат малко, но не са чудодейни лекарства", казва д-р Окороха.

Освен добавки, има редица натурални методи за облекчаване на мускулната болка. Сред тях са топлинна и студова терапия, активно възстановяване чрез разходка или леко разтягане, физиотерапия при проблеми с мобилността, масаж или ролер, достатъчен сън, добра хидратация, балансирано хранене, намаляване на стреса чрез медитация или йога, както и правилна загрявка и разтягане преди и след тренировка.

Лека болезненост след тренировка е нормална, но ако болката продължи повече от една-две седмици, ограничава ежедневните дейности или е съпроводена със силно подуване, слабост, изтръпване или невъзможност за движение, е важно да се потърси медицинска помощ. Това може да е знак за по-сериозно увреждане.