Мъж свали 65 кг за една година с комбинация от калориен контрол и водене на дневник

След години на борба с наднорменото тегло и неудовлетвореност от външния си вид създателят на съдържание и бивш ръгбист Том Мандърс успява да свали впечатляващите 65 кг само за една година. Той постига тази трансформация благодарение на комбинация от проследяване на калорийния прием, водене на дневник и редовна физическа активност. 

В интервю за подкаста Tenacity Мандърс разказва откровено за дългогодишните си проблеми с храненето и самочувствието. В най-тежкия си период той достига 168 кг, като признава, че често използвал храната като начин да се справя с негативните емоции. Липсата на увереност била особено осезаема, докато се опитвал да изгради кариера в актьорството. „Отчаяно се опитвах да се впиша в определен модел на човек", споделя той, припомняйки си периода преди голямата промяна.

Пътят му към отслабването започва на 1 януари 2024 г., когато тежи 158 кг. Първата стъпка е да започне да следи калориите, които приема ежедневно, и да си води дневник, в който записва хранителните си навици и обстоятелствата около храненето. По думите му именно комбинацията от проследяване на калорийния прием и водене на един на пръв поглед доста обикновен дневник оказва най-голямо влияние върху резултатите му.

Съпоставяйки записаното за храната с преживяванията и емоциите си през деня, Мандърс постепенно започва да разпознава ситуациите, които го подтикват към преяждане. Той установява, че определени социални взаимодействия и негативни емоции могат да провокират желание за хранене, дори когато организмът му няма реална нужда от храна. Така дневникът му помага не просто да контролира калориите, а и да разбере по-добре психологическите причини зад хранителното си поведение.

Наред с промените в храненето той постепенно започва да тренира. Вместо да следва строга тренировъчна програма, избира упражнения, които му доставят удоволствие и които може да изпълнява редовно. Сред тях са лежанката, набиранията с помощ и ходенето пеша. Постепенно увеличава натоварването, без да се стреми към резки промени или изтощителни тренировки.

„Просто постепенно, но сигурно започнах да правя малко повече всяка седмица. Записвах си нещата, но без да следвам някакъв изключително строг режим", разказва той. Мандърс се придържа към едни и същи основни дейности, като постепенно надгражда усилията си. Продължава да ходи пеша и да тренира всяка седмица в продължение на 52 седмици, докато в крайна сметка успява да свали 65 кг.

Мандърс признава, че отношенията му със собственото тяло остават сложни дори когато достига най-ниското си тегло. В този период той започва да се чувства физически изтощен, изпитва затруднения с концентрацията и усеща, че прекомерните ограничения се отразяват негативно на цялостното му състояние. Парадоксално, положителното внимание, което получава от околните заради отслабването, го мотивирало да продължава да ограничава храненето си още повече.

„Бях напълно изтощен. Не можех да мисля, не можех да усещам нищо. Бях като робот", спомня си той за този период.

С времето Мандърс осъзнава, че най-ниското тегло невинаги означава най-добро физическо и психическо състояние. Затова решава да промени подхода си и да си позволи по-балансиран начин на живот. В публикация в Instagram той споделя, че в момента тежи приблизително 15 кг повече в сравнение с най-ниското си тегло, но се чувства по-силен, по-спокоен и по-присъстващ в ежедневието си.

„По-силен. По-спокоен. Присъстващ. Уча се да живея в златната среда", казва той.