Доктор споделя 5 прости съвета за по-лесно отслабване

Отслабването не означава да правите драстични промени в начина си на живот, да тренирате всеки ден от седмицата или да се отказвате от социалния си живот. Напротив, според експерта по дълголетие д-р Клей Мос няколко основни промени в ежедневието могат да окажат значително влияние върху постигането на целите ви.

В основата си отслабването и намаляването на телесните мазнини зависят от създаването на калориен дефицит. Съществуват обаче няколко начина този процес да стане малко по-лесен. Д-р Мос споделя пет съвета, които хората могат да следват, за да подпомогнат изгарянето на мазнини, като се основават на научни доказателства.

Силови тренировки за запазване на мускулната маса

Повишаването на физическата активност може да увеличи ежедневния енергиен разход и да помогне за създаването на по-голям калориен дефицит. Силовите тренировки обаче имат много по-широко значение от простото изгаряне на калории. Те помагат за запазването на мускулната маса по време на отслабване, а също така по-голямото количество мускули допринася за увеличаване на енергията, която организмът изразходва в състояние на покой. „Силовите тренировки определено са моят любим метод, защото мускулите са най-големият консуматор на глюкоза и метаболитен ресурс, с който разполагаме", казва д-р Мос. „По същество те действат като буфер. Ако се храните нездравословно, но имате значителна мускулна маса, организмът ви ще реагира по-добре на неподходящия хранителен режим, отколкото организмът на човек, който няма достатъчно мускули. Причината е, че когато приемате глюкоза, мускулите ви имат способността първи да я усвояват, преди тя да се разпредели в останалите части на тялото. Затова винаги казвам, че силовите тренировки са категорично на първо място. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-добре ще се чувствате и толкова по-добре ще функционира организмът ви", казва специалистът.

Приемайте повече протеини, за да се чувствате сити по-дълго

От трите основни макронутриента протеините засищат повече в сравнение с въглехидратите и мазнините. Това може да ви помогне да приемате по-малко храна като цяло, тъй като усещането за ситост се запазва за по-дълго време. „Бих препоръчал да се съсредоточите върху хранителен режим с високо съдържание на протеини, защото те засищат по-добре. Няма да изпитвате толкова силен глад, ако се храните с повече протеини, дори когато приемате същото количество калории. По този начин неусетно може да намалите количеството на консумираната храна, като същевременно запазите мускулната си маса благодарение на протеините", допълва д-р Мос. 

Опитайте периодично гладуване

Макар че самият процес на периодично гладуване не е задължително причината за отслабването, според д-р Мос спазването на определен времеви прозорец за хранене може да помогне на някои хора да намалят общия си калориен прием. А именно това е един от ключовите фактори за намаляване на телесните мазнини.

„Бих препоръчал някакъв режим на гладуване, най-вероятно периодично гладуване, тъй като то може да доведе до известно ограничаване на калорийния прием наред с други ползи. Затова бих експериментирал с този подход. Смятам, че намаляването на общото количество приети калории е нещо много полезно", допълва Мос.

Проверявайте основните показатели на здравословното си състояние

„Бих препоръчал да си направите обстойни лабораторни изследвания, за да проверите състоянието на организма си и да се уверите, че не пропускате някакъв съществен проблем. Според мен основната цел е да се опитате да накарате тялото си да функционира възможно най-ефективно, съобразно състоянието му в конкретния момент", съветва Мос.

Проверката за евентуални дефицити на витамини, минерали и други важни хранителни вещества може да ви даде по-ясна представа за цялостното ви здравословно състояние. Това ще ви помогне да вземате по-информирани решения в бъдеще и да проследявате напредъка си по време на процеса на намаляване на телесните мазнини.

Ограничете силно преработените храни

Въпреки че балансът в храненето е от съществено значение, силно преработените храни често съдържат голямо количество калории и когато се консумират прекомерно, могат да затруднят поддържането на калориен дефицит. Проучванията също така установяват връзка между по-високата консумация на силно преработени храни и затлъстяването, сърдечносъдовите заболявания, диабет тип 2 и други хронични състояния.

По-честото включване на минимално преработени и богати на хранителни вещества продукти в менюто може да улесни изграждането на хранителен режим, който подкрепя целите ви.