Упражненията на празен стомах не помагат да отслабнете по-бързо

Идеята за упражнения сутрин без закуска редовно се появява в социалните мрежи: поддръжниците вярват, че това изгаря мазнините по-бързо, докато противниците твърдят, че е вредно и дори пречи на отслабването. Изследванията обаче показват, че нито едно от твърденията не е абсолютно вярно, съобщава The Conversation. 

Упражненията наистина увеличават незабавното използване на мазнините за "гориво". Но в дългосрочен план това не води до по-голяма загуба на тегло. Тялото компенсира загубата: след тренировка и хранене разходът на енергия намалява и получената загуба на мазнини не се различава от тренировка след хранене.

Консумацията на въглехидрати и протеини преди или веднага след тренировка подобрява възстановяването и може да повлияе на ефективността на последващите тренировки. Проучванията също така не са открили значителна разлика в силата или мускулната маса при вдигане на тежести на празен стомах.

Отбелязва се, че за спортистите аматьори изборът на режим остава въпрос на комфорт: някои намират за по-удобно да тренират без закуска, докато други установяват, че това причинява гадене и главоболие. За професионалистите, особено в спортовете за издръжливост, храненето преди дълги тренировки (60 минути) е от съществено значение за поддържане на силат.

Според експертите, решаващият фактор остава фактът на редовните тренировки, а не дали е имало хранене преди това.