Скандинавска фитнес тенденция: Какво е плогинг и защо трябва да го опитате

Бягането на открито е чудесен начин да подобрите психическото и физическото си благополучие. То ускорява пулса ви, дава ви здравословна доза витамин D, изгаря калории и като цяло ви кара да се чувствате добре. Но дори и с всички тези ползи, бягането може да се подобри значително, като се захванете с плопинг. Тази скандинавска фитнес тенденция съчетава джогинг със събиране на боклук в района.

Плогингът, или plogga на шведски, е измислен от скиора Ерик Алстрьом. След като се преместил в Стокхолм от отдалечен район, той бил шокиран от количеството боклук в града. През 2016 г. спортистът решил да съчетае ползите за здравето си с обществената тежест за почистване на улиците. В резултат на това той създал цяла асоциация от хора, която днес наброява над три милиона плогери.

Ползи от плогинг за цялото тяло

Освен че помага за почистването на градските пространства, плогингът осигурява и предимствата на страхотно кардио и функционално движение. Занятията натоварват почти цялото тяло.

В сравнение с обикновеното джогинг или ходене, плогингът добавя тренировка за цялото тяло. Всеки път, когато клякате или се навеждате, за да вземете нещо боклук, вие натоварвате седалищните си мускули, квадрицепсите, задните бедрени мускули и коремните си мускули. Ако го правите осъзнато, като клякате, вместо да се прегърбвате, можете да изградите мобилност и сила, докато правите кардио.

Изгаряне на калории

В сравнение с обикновеното бягане или ходене, плогингът изгаря повече калории. Ако искате да поддържате форма, да отслабнете и да контролирате теглото си, трябва да обмислите този вид тренировка. Когато клякате, навеждате се и носите чанта, натоварвате тялото си повече, а ръцете, торсът и раменете ви са по-активно ангажирани. 

Друго страхотно нещо за плогинга е, че интензивността му може да се персонализира. Интензивността зависи от вашите цели и резултатите, които искате да постигнете, и може лесно да се регулира чрез броя на клековете или чрез ускоряване/забавяне на темпото.

Що се отнася до мускулите, краката и седалищните мускули получават допълнителна тренировка от клековете, докато коремните мускули и гърбът се натоварват, за да се стабилизират по време на навежданията и усукванията. Добавянето на малко темпо или спринтови интервали може наистина да увеличи интензивността на уличната тренировка.

Друго хубаво нещо за плогинг-а е, че може да се прави от почти всеки. Всичко, от което се нуждаете, е здрав чифт маратонки за ходене или бягане, чифт ръкавици и торба за боклук.