Колко коремни преси на ден са достатъчни?

Коремните преси са класическо упражнение, което мнозина включват в тренировките си в преследване на мечтаната преса. Лесни за изпълнение и достъпни навсякъде, те се считат за основен елемент в тренировъчните програми. Но колко е твърде много?

Колко коремни преси на ден са оптимални?

Според експерти 40 коремни преси дневно са добър ориентир за повечето хора. Макар да изглежда като скромен брой, експертът по фитнес Ебенезър Самюел подчертава, че твърде голям обем може да доведе до грешки в техниката и ненужна умора. „Ако се опитате да направите 100 повторения, вероятно ще правите компромиси с изпълнението", казва той.

Освен това, според треньора Кърт Елис, прекомерното натоварване може да причини травми и лоши двигателни навици. Затова умереността е ключова.

Как да изпълнявате правилно коремна преса?
Следвайте тези стъпки за по-ефективно и безопасно изпълнение:

Начална позиция – Започнете да лежите по гръб със свити колене и стъпала, стъпили плътно на земята.

Движение – Стегнете коремните си мускули и повдигнете горната част на тялото към коленете, издишвайки, докато се изправяте.

Контрол – Вдишайте и бавно спуснете горната част на тялото си обратно надолу, като поддържате контрол през цялото време.

Ползи от коремните преси

Освен че укрепват коремните мускули, коремните преси подобряват стойката и помагат за по-ефективно движение в ежедневието. Те се фокусират върху правите коремни мускули, които отговарят за сгъването на гръбначния стълб.

За балансирано развитие на ядрото е важно да включите упражнения като планк.

Трябва ли да правите коремни преси всеки ден?

Въпреки че техниката позволява ежедневни тренировки, по-добре е да разнообразявате натоварването. „Редуването на ниско-, средно- и високо-интензивни тренировки е най-добрият подход", съветва Елис.

За още по-добри резултати, пробвайте, планк с докосване на раменете, за да натоварите целия корем.