Авокадо: Тайното оръжие за по-добър сън

Последните научни изследвания разкриват изненадваща връзка между консумацията на авокадо и подобрения сън. Според учените, качественият сън е не по-малко важен за здравето от правилното хранене и физическата активност.

Какво показва изследването?

Проучването, публикувано в Journal of the American Heart Association, анализира данни от най-мащабното досега контролирано изследване върху консумацията на авокадо. В него участвали 969 възрастни с повишена обиколка на талията, разделени в две групи:

Първата група консумирала по едно авокадо дневно

Втората група приемала минимални количества (по-малко от две авокадо месечно)

Всички участници запазили обичайния си хранителен режим по време на 26-седмичното проучване. Учените установили, че редовната консумация на авокадо води до по-добро качество на диетата, намалени нива на холестерола и подобрен сън.

Как авокадото подпомага съня?

Въпреки че първоначалното изследване не било насочено конкретно към съня, учените предполагат няколко възможни обяснения. Авокадото е богато на:

 Триптофан – аминокиселина, която е прекурсор на мелатонина (основен хормон за регулиране на съня) 

Фолат – подпомага производството на мелатонин

 Магнезий – участва в процесите на мускулна релаксация

Какво означава това за нас?

Дори да не обичате да хапвате авокадо самостоятелно, то е лесно за съхранение и добавяне в смутита или протеинови напитки. Включването му в дневното меню може да бъде лесен начин за подобряване на съня и общото здравословно състояние.

Според последното Национално проучване на храненето, по-малко от 20% от възрастните постигат препоръчителния прием от 5 порции плодове и зеленчуци дневно. Авокадото може да помогне за достигане на този цел, като лесно се добавя към различни ястия.

Докато резултатите от изследването не са напълно категорични, те подчертават потенциалните ползи от авокадото за съня. Откритието насърчава допълнителни проучвания в тази област и подчертава още едно възможно предимство на този хранителен плод.

Освен това, авокадото на тост с яйца е отлична закуска след тренировка – богата на здравословни мазнини, въглехидрати и фибри.