3000 повторения: Тайната зад изваяния холивудски облик на 60-те

Когато става въпрос за емблематични холивудски физики, имена като Силвестър Сталоун и Арнолд Шварценегер веднага идват наум. Днес Крис Хемсуърт и Хенри Кавил са сред онези, които са си извоювали място в "Залата на мускулите" в Холивуд.

Но преди ерата на Арнолд, филмовите екшън герои поддържаха далеч по-компактни, но не по-малко внушителни физики. Те разчитаха на брутално ефективно натоварване, което им помогна да се запазят във форма десетилетия преди появата на персонални треньори и фитнеси на снимачната площадка.

Един от тези актьори беше Уди Строд – бивш американски футболист, който доби популярност с ролята си в гладиаторската класика "Спартак" (1960). Строд разработил собствена калистенична тренировъчна програма, след като треньорът му в колежа забранил тежестите, притеснявайки се, че играчите ще станат „прекалено големи". Според Строд, тази рутина му помогнала да качи около 9 кг чиста мускулна маса. Физиката му била толкова внушителна, че коментаторите редовно преувеличавали теглото му с до 22 кг по време на мач.

Сред онези, които възприели тренировките на Строд, бил и Чарлз Бронсън – една от най-емблематичните холивудски звезди на 60-те и 70-те години. Според сайта Plague of Strength, който документира стари тренировъчни методи, Бронсън прилагал метода на Строд, когато снимал на различни локации. 

Бруталната програма на Уди Строд

Строд се кълнял в прост, но изключително тежък ежедневен режим:

1000 лицеви опори

1000 клякания

1000 коремни преси

Този тип високочестотна калистеника е ефективен начин за натрупване на мускулна маса. Въпреки това, за начинаещите подобен обем упражнения може да се окаже прекомерен и не трябва да се практикува без постепенна подготовка. Най-добрият подход е да се започне с 100-200 повторения на всяко упражнение на ден, между 4-6 дни седмично. След това всеки седмица постепенно се увеличават дневните повторения с допълнителни 100, докато се достигне 3,000 повторения на ден.

Важно е да се следи за адекватна почивка, достатъчен прием на протеини и превенция на травми. При първи признаци на претоварване е наложително да се спре и да се даде време за възстановяване.