Тайната на дълголетието, която много мъже пропускат

Едно старомодно упражнение може да е ключът към това да останем здрави и силни дори в напреднала възраст – без нужда от скъпо оборудване.

Повечето мъже смятат, че за да живеят дълго и здравословно, трябва да вдигат тежко, да се хранят чисто и да включат повече кардио в режима си. Макар тези навици наистина да са важни, има едно старо и често пренебрегвано упражнение, което също заслужава място във вашата рутина – фермерската походка.

Тя може и да не е популярно движение, което завладява социалните мрежи, но науката подкрепя това, което силовите атлети знаят от десетилетия – носенето на тежести е един от най-добрите начини за подобряване на силата на захвата и борба със стареенето.

Проучвания показват, че силата на захвата е пряко свързана с дълголетието, здравето на сърдечно-съдовата система и когнитивната функция в по-късните години от живота.

Изследване, публикувано в "The Lancet" през 2015 г., установява, че по-слабият захват е по-надежден показател за наближаваща смърт дори от високото кръвно налягане.

Ето защо експерти като д-р Уил Хаас, основател на VYVE Wellness, хвалят фермерската походка за нейния ефект върху дълголетието.

„Фермерската походка е своеобразен хак за дълголетие, защото тренира цялото тяло, подобрява метаболизма и сърдечно-съдовото здраве, както и изгражда умствена устойчивост," обяснява Хаас.

„Без да изисква дълги сесии, това упражнение увеличава аеробния капацитет и анаеробния праг. Същевременно помага за поддържане на чиста мускулна маса и чувствителност към инсулин, което е важно за здравословното остаряване", добавя той.

Защо силата на захвата е толкова важна?

Силата на захвата не е само за здраво ръкостискане. Тя е показател за здравето на нервната система, нивата на тестостерон и общото физическо състояние.

„С напредването на възрастта няма по-важен фактор за здравословен живот от мускулната маса и силата на захвата," казва д-р Даршан Шах, хирург и съосновател на Next Health.

„Силният захват ни прави по-мобилни, предпазва костите и поддържа здравословен метаболизъм. Хората със слаб захват имат по-голям риск от падания, особено след 70-годишна възраст, което може да доведе до фрактури и бърз упадък в здравето."

Проучване от 2019 г., публикувано в Clinical Interventions in Aging, потвърждава тези твърдения, като заключава, че силата на захвата може да предскаже инвалидност, когнитивен спад и риск от смъртност. В ревод, ако искате да стареете здравословно, подобряването на силата на захвата трябва да бъде приоритет.

Фермерската походка не само го укрепва, но активира цялата нервна система и предлага редица други ползи за дълголетието.

Д-р Габриел Лион, лекар по функционална медицина и основател на Institute for Muscle-Centric Medicine, казва:

„Фермерската походка е измамно просто, но изключително мощно упражнение, което осигурява почти пълен стимул за цялото тяло. За мъже, които са изложени на риск от инсулинова резистентност, саркопения и сърдечно-съдови заболявания, този вид функционално натоварване предлага пряка защита срещу много от белезите на стареенето."

Множество изследвания свързват носенето на тежести с подобрена сила на торса, изправена стойка, костна плътност и баланс – все важни фактори за предотвратяване на падания и травми с напредването на възрастта.

Как да изпълнявате фермерска походка правилно?

Фермерската походка може да изглежда проста – просто вдигате тежести и вървите. Но усъвършенстването на техниката може да бъде разликата между изграждането на тяло, което е силно за цял живот, и такова, което е податливо на травми.

 "Дръжте тялото изправено и стабилно. Главата и очите ви трябва да гледат напред, а раменете да са назад и надолу – представете си, че прибирате плешките си в задните си джобове", съветва Хаас.

Съвети за по-добър захват:

Изберете тежест, която е предизвикателна, но не нарушава формата ви.

Вървете бавно и с внимание. Дръжте торса и мускулите на задните ви части стегнати. Дишайте бавно и равномерно.