Странен тренд, при който залепваме устата си ни помага да спим по-добре
Футболната суперзвезда Ерлинг Хааланд изтъкнаха ползите от една много нестандартна техника за по-добър сън. Преди лягане той си запушва устата с лепенка, за да принуди тялото си да диша само през носа. Има известно количество научни изследвания, които подчертават преимуществата на нсосовото дишане за по-добра имунна система, подобрени енергийни нива и намален стрес.
Скоро след самопризнанието на Хааланд, методът му се превърна в най-новия нестандартен тренд в TikTok. Сега всеки маниак на тема здраве и уелнес следва примера му в стремежа си да постигне оптимално физическо състояние. Но дали тази почти садомазохистична практика на футболиста наистина е начин за постигане на по-добро качеството на живот или той просто се базика с нас, нека разберем?
Какво представлява носовото дишане?
За експерти по дишането като Патрик МакКеън, основателят на Oxygen Advantage®, темата за дишането през носа и залепването на устата не е нещо ново. За първи път той започва да прилага метода преди 26 години и оттогава пише книги и води конференции в тази насока по цял свят.
"През 2014 г. написах книга, озаглавена „Кислородното предимство" . В нея говорех за назалното или носовото дишане по време на спорт. Тя беше посветена на приложението на дихателните упражнения докато се упражняваме. Мотивът ми да напиша тази книга беше, че исках да направя назалното дишане достъпно за масовото население", разказва МакКеън.
Фокусирането върху носовото дишане е не само важно за отмората, но и нещо, което може да подобри резултатите от нашите тренировки. Според МакКеън: „Спортист, който диша през носа по време на физическо натоварване, ще има по-добър трансфер на кислород от белите дробове към кръвта, както и по-добро доставяне на кислород от кръвта към работещите мускули. Това може да доведе до подобряване на енергийния метаболизъм, а оттам и на постиженията".
Какви са негативните ефекти от дишането през устата?
МакКеън обяснява с прости думи, че устата ни просто не е пригодена за дишане през по-голямата част от деня.
"В нея няма нищо, което да служи за този процес. Трябва да помислите какво има там, само зъби, венци, твърдо и меко небце, език и гърло. Нито едно от тези неща не допринася за дишането, така че устата всъщност е един вид спешна помощ. Дишането през нея обикновено е това, което нашите предци са правили по отношение на борбата или бягството. То позволява незабавно усилие при стрес", твърди той.
Според проучване, публикувано в Breathe, носовото дишане забавя честотата на прием на кислород. Носните канали са по-малки от тези в устата, поради което въздухът преминава по-бавно, което спомага за регулиране на дишането и по-бързото отпускане на организма.
„Ако дишате през устата, обикновено дишате по-бързо и вдишвате повече в горната част на гръдния кош, а това от своя страна може да увеличи и да предизвика повишен симпатиков импулс - т.е. повишена реакция на стрес в сравнение с дишането през носа. Така става ясно, че когато бързаме из офиса, може да дишаме през устата и несъзнателно да се поставяме в състояние на хиперстрес", казва МакКеън.
Какви са ползите от назалното дишане по време на сън?
Според проучване, публикувано в Rhinology, дишането през устата е свързано с по-ниско качество на съня. МакКеън допълва тези данни и споделя, че 50% от възрастното население го прави през отворена уста по време на сън.
"На сутринта те се събуждат със сухота в устата, което е знак, че тя е била отворена. Ако сте с отворена уста спите по-леко. Дълбокият сън е наистина важен за глимфатичния дренаж. При него мозъкът се прочиства от вредните плаки, които се трупат с времето в неговите неврони. Освен това дълбокият сън е много важен, за да ни помогне да се събудим с чувство на свежест и отпочиналост", смята експертът.
Това не е единственият проблем според МакКеън - ако сме с отворена уста, сме по-склонни към хъркане. Също така и към обструктивна сънна апнея. А това ще се отрази на когнитивните ни функции през деня. Не можем да се съсредоточм или концентрираме. По-вероятно е да сме стресирани или тревожни, ако качеството на съня ни не е добро. И така, има ли смисъл да си лепим лепенки на устните преди лягане?
Ще ни помогне ли странния метод да спрем да дишаме през устата докато спим?
Според майстора инструктор по кислородно приспособяване Дейвид Джаксън, може би не.
„Буквално слагаме лепенка на устните си. Тя е там, за да гарантира, че устата остава затворена. Но ако не сте спокойни и не сте работили съзнателно върху дишането си, ще се чувствате много неприятно, ако не сте прилагали този метод. Така че не е задължително това да реши проблема", казва той.
Решението, обяснява Джаксън, е съзнателно да работите върху забавянето и успокояването на дишането със залепена уста, докато сте будни и в съзнание.
„Смисълът на това да държим устата си затворена е, че така имаме по-възстановителен сън, защото сме в състояние на парасимпатия. Но това не възможно, ако залепването на устата е изключително неприятно за вас", смята Джаксън.
Коментари