Дълбок сън, мускули и контрол на кръвната захар - формулата за младост

Д-р Флорънс Комит от Манхатън, специалист по удължаване на живота, разкрива кои са трите най-важни здравословни навика, които трябва да приоритизираме в 20-те си години, за да забавим максимално процеса на стареене.

В ново интервю за изданието MindBodyGreen тя съветва да се осигури достатъчно дълбок сън, да се изгражда мускулна маса и редовно да се следи нивото на кръвната захар.

1. Дълбок сън

Инсулиновата резистентност и високата кръвна захар са отличителни белези на диабета. Лошият сън е свързан с по-висок риск от това заболяване, както и с развитие на сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, тревожност и други хронични състояния.

Експертите препоръчват на възрастните да спят по 7-9 часа всяка нощ. Д-р Комит подчертава, че е важно да се осигурят условия за достатъчно дълбок сън - етапът, известен като „бавновълнов сън", когато мозъчната активност, сърдечният ритъм и дишането са най-ниски. Именно тогава тялото се възстановява, укрепва имунната система, обработва нови спомени и изчиства токсините от мозъка.

2. Изграждане на мускули

„За мен мускулите са като извор на младостта. Това е ключът към дълголетието", казва д-р Комит. Тя предупреждава, че диабетът често се появява в 30-те, 40-те и 50-те години, тъй като с възрастта губим мускулна маса заради хормонални промени.

Изследване на Станфордския университет показва, че силовите тренировки помагат за по-добър контрол на кръвната захар и за по-ефективно намаляване на мазнините в сравнение с кардио упражненията или комбинацията от двете.

Д-р Комит препоръчва тренировки за съпротивление поне 2-3 пъти седмично и достатъчен прием на протеини, за да се сведе до минимум загубата на мускулна маса.

3. Редовно следене на кръвната захар

Д-р Комит използва глюкомер, за да следи нивата на кръвната си захар, качеството на съня, нивата на стрес и кои храни са най-подходящи за здравето на метаболизма ѝ.