Колко набирания трябва да можете да направите според възрастта си?

Набиранията са едно от най-достъпните и ефективни упражнения за оценка на силата на горната част на тялото спрямо собственото тегло. Тъй като при изпълнението им човек трябва да повдига цялото си тяло, те са добър показател за съчетанието между мускулна сила, контрол на движенията и физическа подготовка.

Според треньора Ален Гонзалес определени ориентири за броя на набиранията могат да помогнат да преценим доколко сме силни за възрастта си. Във видео, публикувано в YouTube, той представя тест, който поставя високи изисквания към физическата подготовка и позволява на трениращите да сравнят резултатите си с препоръчителните показатели за различните възрастови групи.

Гонзалес подчертава, че има разлика между това човек да бъде в добра форма и да притежава сила, която действително се откроява сред другите. Предложеният от него тест е насочен именно към оценката на тази сила.

Тестът продължава една минута, като се броят единствено правилно изпълнените набирания. Упражнението започва от вис, при който ръцете са напълно изпънати. След това тялото се издърпва нагоре, докато брадичката премине над лоста, а спускането до изходна позиция трябва да бъде контролирано.

Според ориентирите, предложени от Гонзалес, мъжете на 40-годишна възраст трябва да се стремят към 15 набирания за една минута. За хората над 50 целта е 12 повторения, над 60 - 8, а над 70 - четири до пет набирания.

За мъжете на 20 и 30 години треньорът не посочва конкретни стойности, но според автора на публикацията може да се приеме, че ориентирът е около 20 или повече повторения.

Важно е да се има предвид, че тези стойности са предложени като амбициозни цели, а не като универсални медицински или научно признати норми за всички хора от съответната възрастова група.

Броят на набиранията зависи не само от мускулната сила, но и от редица други фактори. Един от най-важните е телесният състав. При това упражнение човек повдига собственото си тегло, затова по-голямото количество телесни мазнини може да затрудни изпълнението, особено когато не е съпроводено с пропорционално по-голяма мускулна сила. Така двама души с еднакво тегло могат да постигнат различни резултати в зависимост от съотношението между мускулна и мастна тъкан.

Друг определящ фактор е тренировъчният опит. Хората, които редовно изпълняват набирания или други упражнения за гърба, ръцете, обикновено са по-подготвени за този тест от онези, които рядко тренират тези мускулни групи.