Как Джеймс Макавой изгради физиката си на „гръцки бог“ за филма "Стъкления"
Британският актьор Джеймс Макавой си поставя ясна цел при подготовката за ролята си на Кевин Уендъл Кръмб във филма "Стъкления" от 2019 г. - да изгради физика, достойна за древногръцки бог. Лентата е продължение на психологическия трилър „На парчета, а в нея актьорът прекарва значителна част от времето на екрана в образа на Звяра, който е най-опасната от 24-те личности на неговия герой. За да пресъздаде убедително този образ, Макавой трябва не просто да изглежда мускулест, но и да демонстрира впечатляваща атлетичност.
В подкаста Armchair Expert актьорът споделя, че този път подготовката му е трябвало да бъде много по-сериозна. За разлика от „На парчета", в „Стъкления" той е Звяра през по-голямата част от филма, включително в сцени, заснети на естествена дневна светлина, при които не може да разчита на специалното студийно осветление, за да подчертае мускулатурата си. Затова Макавой решава да постигне необходимата визия чрез реална физическа подготовка, а не чрез кинематографични трикове.
Актьорът се обръща към режисьора М. Найт Шаямалан с молба да му осигури личен треньор. Първоначално режисьорът предлага да го свърже със специалист от местна фитнес зала, но Макавой настоява за по-специализиран подход. Той иска треньор, който да посвети времето си изцяло на неговата трансформация и да му помогне в рамките на пет месеца да изгради физика, достойна за митологичен герой. Така в подготовката се включва Магнус Лигдбек. Той е известен треньор, работил и с други холивудски звезди, сред които Бен Афлек и Александър Скарсгард. Двамата разработват тренировъчна стратегия, основана на няколко ключови принципа, които позволяват на актьора да натрупа мускулна маса, без да губи подвижността и атлетичността си.
Първата важна стъпка е подобряването на движението и възстановяването на физическата функционалност. Тъй като Звярът трябва да се движи като същество със свръхчовешки способности, Макавой се нуждае не само от впечатляваща мускулатура, но и от тяло, което функционира като това на професионален спортист. Поради тази причина Лигдбек не започва подготовката с тежки силови тренировки. През първите четири седмици двамата се съсредоточават върху рехабилитация, функционални движения и постепенно подобряване на физическото състояние на актьора.
Макавой разказва, че по това време можел да ходи, но не бил в състояние да тича, да кара колело или дори да прави лек джогинг. Затова началният етап е насочен към възстановяване на двигателните способности и подготовка на тялото за предстоящото натоварване. Едва след това започва по-интензивното изграждане на мускулатурата. Актьорът споделя, че процесът толкова го увлича, че в продължение на около три години се отдава на тренировките с изключителна страст и достига най-голямата мускулна маса, която някога е имал.
Вторият основен елемент от трансформацията е храненето. Дори най-добре изготвената тренировъчна програма не може да даде оптимални резултати, ако не е съчетана с подходящ хранителен режим. Макавой започва да се храни на всеки три часа, като стриктно следи приема си на белтъчини, въглехидрати и мазнини. Особено внимание отделя на храните, богати на протеини, които подпомагат възстановяването и изграждането на мускулна тъкан.
Според Лигдбек актьорът вече е тренирал преди началото на съвместната им работа, но тренировъчната му програма и храненето му не били достатъчно добре организирани. Подходът на треньора включва много повече от един час упражнения във фитнес залата. Той обръща внимание на цялостния начин на живот: кога актьорът си ляга, какво яде, какви количества консумира и доколко последователно спазва режима си. Именно тази цялостна система помага за постигането на видими резултати.
Промяната обаче се оказва толкова успешна, че в един момент Макавой започва да изглежда прекалено едър за представата на продуцентите за героя. Това налага някои корекции в храненето, така че актьорът да запази постигнатата мускулна маса, но да намали част от обема си. Лигдбек ограничава приема на сол, която влияе върху задържането на вода в организма, и леко намалява количеството въглехидрати. Промените са внимателно преценени, за да не се загуби постигнатият напредък и да се запази необходимата енергия за тренировките.
Третият принцип е разнообразието в силовите упражнения. За да изгради масивна и внушителна фигура, Макавой се нуждае от добре балансирана програма, която съчетава базови многоставни упражнения с изолиращи движения. Базовите упражнения натоварват едновременно няколко мускулни групи и позволяват развиването на сила, докато изолиращите движения насочват натоварването към конкретен мускул и подпомагат по-прецизното оформяне на мускулатурата.
Лигдбек обяснява, че комбинирането на двата вида упражнения позволява по-ефективно натоварване на отделните мускулни групи. Например тежките мъртви тяги не са подходящи за изпълнение до пълно мускулно изтощение във всяка серия, тъй като това може да увеличи риска от травми. Затова тренировките започват с по-големи базови движения, след което преминават към изолиращи упражнения, които допълват натоварването. По този начин се постига баланс между мускулен растеж, сила и безопасност.
Четвъртият и не по-малко важен принцип е постоянството. Независимо дали е уморен, дали мотивацията му е ниска или тренировката започва много рано сутрин, Макавой се появява в залата и изпълнява планираната тренировка. Именно тази последователност е от решаващо значение за бързата му физическа трансформация. Според Лигдбек резултатите, които актьорът постига само за три месеца, са впечатляващи и показват колко много може да се постигне чрез съчетаването на правилна програма, дисциплина и отдаденост.
Треньорът описва Макавой като изключително добър човек и личност, която се отличава с всеотдайността си.
