10 минути физическа активност могат да удължат съня
10 минути умерена или интензивна физическа активност дневно удължават фазата на бавновълновия сън при млади хора, особено в началото на нощта. До този извод стигнали изследователи от Тексаския университет в Остин, след като анализирали данни от фитнес тракери на студенти. Резултатите са публикувани в списание Journal of Physical Activity & Health.
Учените изследвали не само общата продължителност на физическото натоварване, но и редовността на движението през седмицата. Към умерената или интензивната физическа активност те отнесли например бързото ходене и карането на велосипед, натоварвания, при които дишането се ускорява, но човек все още може да разговаря.
Учените събирали данни за структурата на съня всяка нощ с помощта на фитнес гривни, а сутрин молели участниците да попълват електронни въпросници.
„Бавният сън играе важна роля за физическото възстановяване и функционирането на мозъка. Това е първата и най-продължителната фаза на съня, която настъпва непосредствено след заспиването. В тази фаза организмът възстановява ресурсите си, а мозъкът активно обработва информацията и затвърждава спомените", отбелязват учените.
Редовната лека физическа активност също била свързана с по-добро настроение и повече енергия на следващата сутрин.
Изследването е било наблюдателно: то установява връзка между движението и особеностите на съня, но не доказва, че физическата активност пряко подобрява цялостното му качество. Освен това в проучването участвали млади хора, поради което резултатите не могат автоматично да се отнасят и за други възрастови групи.
