Къде отслабвате първо?

Ако целта ви е да отслабнете, вероятно се надявате това да се случи точно в определена зона - коремът, паласките или гърдите. Истината е, че не можем да избираме откъде тялото ще започне да топи мазнини. Дори да спазвате всички препоръки - да внимавате с храненето, да тренирате редовно, да пиете достатъчно вода и да спите добре, това не гарантира, че първо ще отслабнете там, където най-много желаете. Това е така, защото начинът, по който тялото губи мазнини, е строго индивидуален.

„Различните хора губят телесни мазнини от различни места по различно време. Някои хора могат да губят от корема си, докато други могат да губят от бедрата си. Трудно е да се предвиди откъде човек ще загуби мазнини първоначално", казва Фатима Коди Станфорд, лекар по медицина на затлъстяването в Медицинския факултет на Харвард и съветник по мъжко здраве. При някои първо намалява коремът, при други мазнините по бедрата или седалището. Генетиката играе ключова роля, както и полът. Например при мъжете често първо се наблюдава намаляване на мазнините в областта на торса и седалището, докато при жените процесът може да протича по различен начин.

Въпреки разпространените митове, отслабване в определени зони не съществува. Няма упражнение, което да стопи мазнините точно от зоната, която тренирате. Коремните преси ще укрепят коремната мускулатура, но няма да ускорят изгарянето на мазнини от корема. Същото важи за упражненията за ръце, бедра или гърди - те изграждат мускул, но не влияят пряко върху мазнините в същата област. За да постигнете по-оформена фигура, е необходимо да комбинирате силови тренировки, кардио и балансирано хранене.

„Всичките коремни преси на света няма да намалят точно талията ви", казва фитнес експертът Ебенезер Самюел.

Когато става дума за отслабване, основният принцип е прост: трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Това означава да съчетаете здравословен хранителен режим с достатъчно движение. Препоръките за възрастни са между 150 и 300 минути физическа активност седмично, като е важно да включвате както силови тренировки, така и кардио. Силовите упражнения поддържат мускулната маса и метаболизма, а кардиото подобрява сърдечната функция и увеличава горенето на калории. Подходящи спортове за целта са бягане, колоездене, гребане, ходене, ски или туризъм.

Храненето също е ключов фактор. Поддържането на хидратация, храненето в умерен калориен дефицит и достатъчният прием на протеин подпомагат процеса на отслабване.