Как 35-годишен мъж повиши тестостерона си с 250% само за 28 дни

Когато един мъж забележи, че мускулният му прогрес във фитнеса спира, а енергията му намалява, най-логичното обяснение изглежда ниският тестостерон. Все повече мъже стигат до това заключение и започват да търсят тестостерон-заместителна терапия (TRT) като решение. Но TRT е лечение, което се предписва само при клинично доказано ниски нива на тестостерон, а приемът му без медицински контрол крие сериозни рискове, като потискане на естественото производство на хормона, намаляване на сперматогенезата и дори свиване на тестисите. Затова някои мъже предпочитат първо да опитат естествени методи за повишаване на нивата. Именно това прави 35-годишният Уил Трейси, след като тестостеронът му рязко спада.

Уил е активен през целия си живот, но в средата на 30-те му години комбинацията от ранно ставане и 60-часови работни седмици го довежда до пълно изтощение, пише Men's Health. Когато започва да проверява симптомите на нисък тестостерон, открива, че отговаря на всички. Кръвно изследване потвърждава мнението му - резултат от 4.72 nmol/L при норма между 8.7 и 29 nmol/L за неговата възраст. Първоначално обмисля TRT, но решава да опита естествен подход, преди да прибегне до медикаменти.

Според д-р Дейв Уайнстийн, специалист по мъжко здраве, промяната в начина на живот трябва да бъде първата стъпка. Той подчертава, че стресът и нездравословните навици са най-големите врагове на нормалните нива на тестостерон. Лошият сън може да понижи нивата с до 20%, а липсата на движение и неправилното хранене допълнително задълбочават проблема. Силовите тренировки с базови упражнения като клек, тяга, лежанка и гребане са доказан стимулатор, но прекомерното натоварване може да повиши кортизола, който действа противоположно. Хормоналното производство зависи и от приема на мазнини, затова твърде нискомазнинните режими често водят до спад. Важни са и микронутриентите - цинк, витамин D и магнезий. Ограничаването на алкохола и отказът от тютюнопушене също са ключови, тъй като намаляват кортизола и подпомагат хормоналния баланс.

Планът за Уил започва с най-големия проблем - сънят. Той става в 3,30 сутринта всеки делничен ден, което прави качествения сън почти невъзможен. Затова му е изготвен строг режим за ранно лягане, а  за по-добър сън в спалнята си поддържа по-ниска температура, тъмнина и дори си слага маска за очи. Преди лягане приема напитка с магнезий, цинк, L-теанин и L-триптофан, които подпомагат по-дълбок и възстановяващ сън.

Храненето му също е променено - увеличени са полезните мазнини чрез яйца, червено месо и ядки, а въглехидратите са леко намалени, за да се запази калорийният баланс. Алкохолът е напълно изключен. В тренировките Уил вече е на прав път, но с подобряването на съня и храненето се подобрява и качеството на натоварването, което създава положителен цикъл и допълнително стимулира хормоналното производство.

Според д-р Уайнстийн TRT може да бъде изключително полезна за мъже с доказано ниски нива и постоянни симптоми, но не е бързо решение. Тя трябва да се прилага само след две отделни кръвни проби и след изключване на други причини като сънна апнея, затлъстяване, проблеми с щитовидната жлеза или хроничен стрес.

След 28 дни с фокус върху съня, храненето и тренировките, нивата на тестостерон на Уил се повишават с почти 250%, достигайки 12.5 nmol/L - в нормата за неговата възраст. Промяната се усеща и във фитнеса: добавя 10 кг тежести към лежанката и 20 кг към клека. Но най-значимият резултат е възстановената енергия. Уил споделя, че през последните месеци прекарвал съботите в сън и нямал желание за нищо, но сега отново има енергия и мотивация да излиза и да бъде активен.