Как да подпомогнем естествените детокс процеси на тялото

След празничните излишества много хора започват да обмислят т.нар. „детокс" диети - от сокови режими до протеиново или калорийно ограничени планове. Въпреки популярността им, научните доказателства, че тези методи реално изчистват токсини или помагат за трайно отслабване, са оскъдни. Дори самият термин „токсини" често се използва неясно, без конкретно определение. А истината е, че организмът ни разполага с мощни и ефективни системи за естествено пречистване.

Добрата новина е, че можем да подпомогнем тези процеси – не чрез крайни диети, а чрез разумни промени в начина си на живот.

Яжте повече фибри

Повечето хора приемат значително по-малко фибри от препоръчителното количество. А фибрите имат огромно значение за здравето: намаляват възпалението, подпомагат имунната система, влияят положително на мозъчната функция и намаляват риска от хронични заболявания като диабет тип 2, сърдечносъдови болести и рак на дебелото черво.

Фибрите подпомагат детоксикацията по няколко начина. Те ускоряват преминаването на отпадните вещества през червата и намаляват времето, в което потенциално вредни субстанции контактуват с лигавицата. Някои видове фибри действат като „магнит", свързвайки токсични елементи като олово, арсен и мед и подпомагайки изхвърлянето им. Има данни, че фибрите могат да подпомогнат и елиминирането на т.нар. „вечни химикали" - устойчиви синтетични вещества, които се натрупват в организма.

Освен това фибрите защитават черния дроб и бъбреците, като подпомагат растежа на полезните бактерии в червата и ограничават вредните.

Най-добрите източници на фибри са растителните храни: сушени плодове, зелени листни зеленчуци, бобови култури, овесени ядки, пълнозърнест хляб и паста, ядки, семена, плодове и дори пуканки. Разнообразието е ключово, защото различните видове фибри имат различни функции.

Пийте достатъчно вода

Водата е жизненоважна за естественото пречистване на организма. Бъбреците използват вода, за да изхвърлят отпадни вещества като натрий и урея. Дехидратацията затруднява този процес и с времето може да увреди бъбреците. Достатъчният прием на течности намалява и риска от бъбречни камъни.

Митът за „осем чаши вода на ден" е остарял. За повечето хора 1,5-1,8 литра дневно са напълно достатъчни. Освен вода, към приема се броят чай, кафе, нискомаслено мляко и напитки без захар.

Грижете се за белите дробове

На пазара има множество продукти, обещаващи „прочистване на белите дробове", но Американската асоциация по белодробни заболявания предупреждава, че подобни „бързи решения" често са неефективни или дори опасни.

Най-важното, което можем да направим, е да избягваме замърсители. Спирането на тютюнопушенето (включително електронни цигари) е най-същественият фактор. Важно е и да поддържаме чист въздух у дома - да избягваме ароматизатори, свещи, камини и почистващи препарати с летливи органични съединения. Редовното почистване с прахосмукачка с HEPA филтър също помага.

Кардио упражненията подобряват функцията на белите дробове.

Спете добре - мозъкът се „измива" през нощта

По време на сън мозъкът преминава през процес, който буквално го „измива". Цереброспиналната течност циркулира между мозъчните клетки и отстранява отпадни вещества, включително протеини, свързвани с болестта на Алцхаймер. Липсата на достатъчно сън нарушава този механизъм и може да увреди кръвно-мозъчната бариера, което затруднява изчистването на токсични молекули.

Дори лек недостиг на сън - например под седем часа - може да намали способността на мозъка да се „самопочиства". Това води до по-бавно мислене и по-лоша преценка на следващия ден. Някои изследвания предполагат, че спането на дясната страна може да подпомогне този процес, но данните са предварителни. Алкохолът влошава съня, докато редовната физическа активност го подобрява.

Движете се

Популярни практики като йога, сауни и тренировки в нагрети помещения често се рекламират като начин да премахнем токсините. Учените обаче са категорични: потта е почти изцяло вода и служи за охлаждане, не за детоксикация. Черният дроб и бъбреците са органите, които реално филтрират токсините.

Физическата активност обаче подпомага тези органи, като подобрява кръвообращението и намалява излишните мазнини, които затрудняват работата на черния дроб. Проучвания показват, че аеробни упражнения и тренировки с тежести намаляват омазняването на черния дроб при хора с неалкохолна мастна болест. Високоинтензивните интервални тренировки пък могат да забавят влошаването на бъбречната функция при възрастни хора.

Дори умерени дейности като бързо ходене, плуване, колоездене или изкачване на стълби имат значителен ефект.