Кръвното налягане: най-пренебрегваният показател, който определя здравето ни

Следите съня си, VO₂ max и вариабилността на пулса ви са на ниво, и благодарение на фитнес тракера си се чувствате по-здрави от всякога. Но дали наистина е така? Според д-р Кристофър Кели, кардиолог от Университета на Северна Каролина, носимите устройства са отлични за измерване на показатели, свързани с тренировки, но повечето от тях не следят най-важната метрика за дългосрочно здраве - кръвното налягане. А именно то има много по-голямо влияние върху риска от инфаркт, инсулт и други сериозни заболявания, отколкото VO₂ max или HRV. Причината да го пренебрегваме е проста: измерването на кръвно няма „готиния" моментен ефект на фитнес тракинга. Хипертонията няма симптоми и често остава незабелязана, докато тихо уврежда кръвоносните съдове, сърцето, бъбреците и дори мозъка. Нови насоки подчертават връзката между високото кръвно и когнитивния спад, която става все по-ясна.

Дори най-активните хора не са защитени, защото високото кръвно може да бъде наследствено, свързано с бъбречни проблеми, сънна апнея или просто с напредването на възрастта. Половината от възрастните ще развият хипертония през живота си. Някои модерни устройства започват да обръщат внимание на този проблем: Apple Watch Series 11 разполага с алгоритъм за откриване на хипертония, а Whoop предлага функция, която оценява кръвното чрез пулс, HRV и модели на кръвотока. Те не заместват медицинското измерване, но насочват вниманието към метрика, която твърде дълго е била подценявана.

Въпреки технологичния напредък единственият точен начин за измерване на кръвното остава класическият маншет. Той е евтин, надежден и може буквално да спаси живот. Домашното измерване е полезно за почти всеки, особено за хора с рискови фактори като фамилна анамнеза, бъбречни заболявания, диабет, затлъстяване, сънна апнея или нездравословно хранене.  Според здравните власти в САЩ хипертонията засяга 30% от мъжете между 18 и 39 години, 56% от тези между 40 и 59 и 71% от мъжете над 60.

Нормалното кръвно налягане е под 120/80 mmHg, стойности между 120-129/80 се считат за повишени, а 130/80 и нагоре - за високи. Ако вашите стойности са извън нормата, първата стъпка са промени в начина на живот за период от три до шест месеца. Добрата новина е, че кръвното реагира бързо на здравословни навици. Намаляване на систоличното налягане с 10 mmHg понижава риска от коронарна болест със 17%, от инсулт с 27% и от сърдечна недостатъчност с 28%. Дори рискът от деменция спада с около 15%.

Най-ефективната стратегия за понижаване на кръвното е редовната физическа активност. Дори стандартните 150 минути умерено натоварване седмично могат да свалят систоличното налягане с до 10 пункта. Изометричните упражнения като планкове, клекове и мостове се оказват особено ефективни според голям мета-анализ. Загубата на няколко килограма също може да върне кръвното в нормални граници. Ограничаването на солта и увеличаването на приема на калий подпомагат изхвърлянето на натрия и понижават риска от инсулт. Алкохолът е друг важен фактор - макар първоначално да понижава кръвното, след това предизвиква реакция, която го повишава, а и допринася за наддаване на тегло.

Ако обичате да следите здравните си показатели, продължавайте. Но се уверете, че кръвното налягане е сред тях. Това е метрика, която може да ви даде не просто по-добри тренировки, а по-дълъг и по-здрав живот.