Как да стимулираме производството на подмладяващите молекули миокини в тялото ни

Фитнесът не е само бицепси и добра визия. Всяко движение – от клека до спринта – кара мускулите да отделят т.нар. миокини, наричани от учените "молекули на надеждата", които влияят пряко върху настроението, мозъка и процесите на стареене в организма.

Миокините са протеини, които се освобождават при мускулно съкращение и действат като химически сигнали между мускулите и останалите органи. Те подпомагат метаболизма, намаляват възпаленията, ускоряват възстановяването и дори подобряват психичното здраве, обясняват медици и невролози.

"Миокините са изключителни. Те подобряват обмяната на веществата, защитават мозъка, влияят положително на съня, концентрацията и апетита", казва д-р Уилям Ли, лекар и автор на книгата "Яжте, за да преборите старостта".

Един от най-известните миокини е BDNF - фактор, който подпомага растежа и защитата на нервните клетки. Според специалистите именно той стои зад доброто настроение след тренировка и по-ниския риск от депресия и невродегенеративни заболявания.

"Някои миокини дори преминават кръвно-мозъчната бариера и имат директен ефект върху защитаването на мозъка от токсини", обяснява д-р Сидни Серуто, невроложка и основателка на клиниката MindLAB Neuroscience. По думите ѝ редовното движение стимулира и отделянето на серотонин, допамин и ендорфини - хормоните на доброто настроение.

Ползите обаче не спират дотук. Нови изследвания сочат, че определени миокини могат да потискат растежа на тумори.

"При онкоболни, които се връщат към редовна физическа активност, се наблюдава по-добро възстановяване, а част от ефекта се дължи именно на миокините", казва д-р Серуто.

Експертите са категорични, че няма "една вълшебна тренировка", която да осигури оптималния синтез на миокините. Най-добри резултати дава комбинацията от различни упражнения. На първо място е кардиото. Тук говорим за бягане, колоездене или бързо ходене. Всичко това стимулира "молекулите на надеждата", които намаляват възпаленията и подобряват мозъчната функция. След това са силовите тренировки. Те са ключови за забавяне на стареенето и предпазване от загуба на мускулна маса, особено с напредване на възрастта.

"Хората, които тренират редовно, имат напълно различен миокинен профил и здравна перспектива в сравнение с тези, които не се движат", подчертава д-р Серуто. Най-добрата стратегия, според специалистите, е разнообразието - три дни силови тренировки и два до три дни кардио седмично.

Ключови за синтеза на миокини са постоянството и достатъчната интензивност.

"Всеки път, когато тренирате, вие давате сигнал на мозъка, сърцето и имунната система да се адаптират и защитават. Когато спрете за дълго, този защитен механизъм отслабва", предупреждават експертите.

В крайна сметка изводът от всичко това е, че редовното движение не е просто средство за добра форма. То е естествена "терапия", която подпомага мозъка, забавя стареенето и намалява риска от заболявания.