Тенденцията „къпане на тъмно“ превзема социалните мрежи

Може би е време да промените навиците си за къпане. Хиляди потребители на социалните мрежи вече го направиха, изпробвайки все по-популярната тенденция за къпане в тъмното. Тази уелнес процедура изобщо не е сложна: тя е по същество точно това, което звучи: душ на тъмно.

„Светлината има мощен ефект върху мозъка", каза д-р Даниел Амен, психиатър, специализиран в невроизобразяване. Той обясни, че това се случва чрез ретинохипоталамичния тракт (RHT) - пътят, който свързва очите с главния биологичен часовник на мозъка, наречен супрахиазматично ядро.

Ярката, синя светлина сигнализира на тялото да се събуди, като повишава нивата на кортизол и намалява нивата на мелатонин. Но когато светлината отслабне, „слабата или липсата на светлина сигнализира за безопасност, активира парасимпатиковата нервна система и задейства естествения преход на тялото в режим на почивка и възстановяване".

„Представете си, че приглушаването на осветлението намалява активността на „радара за заплахи" на мозъка", обясни Амен. „По-малкото стимулиране позволява на логическата част на мозъка отново да поеме контрола. За мнозина това се превръща в чувство на спокойствие, яснота на мисълта и по-голямо равновесие."

„Когато намаляваме визуалната информация, намаляваме сензорното натоварване на мозъка", обясни Амен. „Това означава, че мозъкът получава по-малко сигнали за обработка и частта от него, отговорна за страха и стреса, има по-малко причини да реагира." Ако искате да експериментирате, лекарят препоръчва да започнете постепенно. 

Добра отправна точка е да приглушите осветлението в стаята 60-90 минути преди лягане.

След това можете да опитате да се къпете на тъмно. Да правите това без никаква светлина е трудно и дори може да бъде опасно, така че можете да запалите свещи или ароматна лампа. Също така е добре да се помни, че душът не трябва да е твърде горещ. Процедурата не трябва да продължава повече от 20 минути . След това е полезно да използвате дебели, меки кърпи и да облечете удобен халат.

„Мозъкът процъфтява благодарение на предсказуемостта ", каза Даниел Амен, обяснявайки, че вечерните ритуали могат да помогнат за прехода от будност към почивка. Според Амен, това свойство прави къпането на тъмно идеално за тези, които са „твърде неспокойни, за да медитират". То може да бъде особено успокояващо и за страдащите от тревожност или безсъние, тъй като „създава външно спокойствие, което води до вътрешна регулация".

Струва си обаче да се помни, че тъмнината (особено по време на душ) може да бъде неприятна. „За хора с травматични преживявания, депресия или дисоциативни разстройства, самотата в тъмното може да им донесе чувство за уязвимост, а не за утеха", подчерта Амен.